一天中最佳跑步鍛鍊時間，生命在於運動，運動是健康的源泉。長期懶於運動容易導致心肺功能下降，科學的運動除了能強身健體、增強體質、精力充沛。那麼一天中最佳跑步鍛鍊時間是什麼時候？
一天中最佳跑步鍛鍊時間1
一天最好在太陽升起，早飯後2小時以後再跑步最好。因爲夜間空氣流動慢，晨起空氣污濁，含氧量低，此時跑步對健康不利。早飯後2小時食物已基本消化，能提高運動所需要的能量，且不會出現消化系統不良症狀，太陽升起來了，植物可以進行光合作用了，能產生大量氧氣，空氣清新，這時跑步最好，是鍛鍊身體的黃金時刻，否則會有害健康。
太早運動對身體無益。
常言道“一日之計在於晨”，許多人天沒亮就起牀鍛鍊，認爲活動筋骨後能行氣活血、強健體魄，爲忙碌的一天做好準備。其實太早運動對身體無益。人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峯期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。
清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛鍊。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認爲“動則昇陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛鍊以和緩運動爲主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。
早餐到底是運動前吃好，還是運動後吃好呢?晨起空腹，血糖水平偏低，此時運動特別是劇烈運動會增加能量消耗，容易導致低血糖症狀，如頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏，甚至暈厥。但吃早餐後胃腸道進入消化模式，若馬上運動又會影響消化，於健康不利。
許多人會糾結於“運動前吃早餐還是運動後吃早餐更好”，既然運動需要能量來源，那肯定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早運動，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐後半小時或1小時後再進行運動鍛鍊。
那麼中午是否適合運動呢?
中醫提倡睡子午覺，就是午時需要小憩靜養。午時爲中午11時至下午13時，這段時間陽氣最盛，陰氣始生，陰陽之氣交接，爲合陽之時。午休靜養能讓陰陽順利交接，故提倡午睡。睡午覺可以養陽氣，恢復體力，爲下午的工作學習提供能量補給。若午時不睡反而進行運動鍛鍊必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態，長久以往耗傷身體元氣，對健康不利。
晚上運動“沒病找病”?
對於上班族，只有晚上才能運動，但聽說“晚上運動是沒病找病”，是不是這樣呢?
很多朋友由於白天工作忙，往往選擇晚上運動。家庭主婦晚飯後沒事，也常去跳廣場舞。民間諺語有云：“日出而作，日落而息。”晚上運動，特別是劇烈運動確實不利於養生調息。中醫認爲，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂“陽入於陰則寐”。
晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。“這相當於機器經過一天的運轉已經處於勞損狀態，晚上不給關機保養，反而加大馬力繼續運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢。”
那麼晚飯後進行適當的活動，如散步是否合適?晚飯後散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過於劇烈就可以了。
上班族運動宜選午後傍晚。
對上班一族來說，白天上班沒時間，而晚上又不提倡運動，那麼什麼時候鍛鍊才合適呢?其實一天中運動的黃金時間爲午後16：00-17：00，因爲經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較爲劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00-17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30-18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較爲合適。
一天中最佳跑步鍛鍊時間2
長跑的最佳時間
長跑的最佳時間是傍晚5點左右，因爲這個時間段人體體力比較充沛。
根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
長跑一般跑多少公里
通常距離在5公里及5公里以上算長跑。
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目爲4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。
據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均爲5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
長跑一週幾次合適
對於業餘鍛鍊的人來說，跑一休一的方案比較適合，每週有個3-4次的訓練就可以了。可能還是會有人擔心，不跑的那幾天會拖自己的後腿，美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一週4次訓練的跑步者與那些一週訓練六次，跑量多20%的跑步者的水平差不多。現在有70%的跑步老手將他們的訓練計劃修改爲一週三次。
當然有些高手會一週跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平，就別上這麼大的跑量。大多數的業餘跑者跑步是爲了身體健康，而不是爲了去競技爭名次，練得太猛而受傷是最得不償失的，也違背了跑步的初衷。
一天中最佳跑步鍛鍊時間3
早上跑步的最佳時間
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的`食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因爲，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
5、因此在這裏建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。
早上跑步好嗎
1、一起牀就跑步或是做劇烈運動不利於健康。如果你半夜三更就已經起牀了，那你一大早去跑步倒沒有什麼問題。但如果你一起牀不久就去做運動，因爲大腦神經還沒有完全活躍過來，所以做些劇烈運動是不宜大腦健康的。
有許多人認爲跑步過後人就會精神百倍，其實這也是在跑步過程中，大腦神經逐漸活躍過來而已，跑不跑都是一樣的，認爲晨跑後比不跑更精神一點只是心理作用。
2、早上的空氣並不清新。許多人以爲早上的空氣最清新，其實不是。早上太陽一出，許多植物在蒸發水分的同時也開始進行光合作用，而光合作用的過程中所放出的氧又與整夜停留在空氣中的雜質發生反應(夜晚空氣中含水份比日間多。
所以一些粉塵等的雜質就會停留在空氣中不能消散)，所以一早太陽出的時候所吸入的氧不同於我們平時吸入的氧。之所以感到早晨的空氣特別不同，是因爲我們吸慣了平時的空氣，早上的空氣覺得與其不同，就覺得是“清新”。
3、所以，要等太陽出來以後的好一段時間纔開始工作生活，這是因爲要等整夜夾在空氣裏的雜質隨着霧氣的消散而消失，這時的空氣纔算真正的清新。 總的來說，晨跑是不健康的，不僅是晨跑，即使一早到公園去散步，做運動，都不利於健康。
建議你晚跑，第一：身體經過一天的活動已經得到充分的預熱，這時進行體育鍛煉，效果會更好。第二：完跑後進行洗浴有助於更好的睡眠。
