一天最佳鍛鍊時間是什麼時間段，鍛鍊身體，對任何年齡段的人都很重要。老年人早起打太極、舞劍，也流行過一陣夜跑、晚飯後健步走、跳廣場舞，下面瞭解一天最佳鍛鍊時間是什麼時間段。
一天最佳鍛鍊時間是什麼時間段1
從運動醫學的角度講，晚上跑步更科學
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來講，大多數人認爲早晨的空氣清新，所以一般選擇早晨鍛鍊。其實最新研究證明，到早晨時，空氣中的有害氣體達到最高點，晨練時就會吸入大量的有害氣體，雖然運動對身體肌肉有幫助，但會對呼吸系統有一定的損傷。而晚上的空氣雖然經過白天一整天源源不斷的廢氣排放，但是植物的光合作用使傍晚時分成爲一天中氧氣最多的時候，因此，傍晚鍛鍊對身體非常有益。晚上時分雖然含氧量下降，但還是比早晨多，此時鍛鍊也比較好。
值得注意的是，晚上運動無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態。所以，運動後需要通過靜休放鬆1個小時後再睡覺。一般進行的運動有如慢跑、仰臥起坐、跑步機跑步、騎自行車、練習呼啦圈、瑜伽等。
晚上運動時要還要特別注意以下事項：
1、控制運動強度。晚上運動強度過大，神經容易興奮，繼而容易導致人們難以入睡，影響睡眠質量；另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，會使第二天精神不佳，影響工作效率。
2、運動前要做好熱身運動。不管任何時候運動都應該要做足熱身運動，這樣能夠有效防止肌肉損傷。
3、注意安全。晚上室外運動，如在街上夜跑等，由於視線不好，容易發生安全事故，所以最好穿亮色衣服，讓人能看到你，不至於會衝撞到你。
4、運動後注意補充水分。運動前可以飲一杯水，運動後要注意補充水分，不能等到感覺口渴的時候才喝水，因爲到口渴時往往身體已經缺水了。此外，運動後飲水最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。
5、運動後不要進食。夜間人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔，不利於健康。
一天最佳鍛鍊時間是什麼時間段2
早上空氣差，不宜鍛鍊？
俗話說，一日之計在於晨。很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時間裏，進行一些提升自我的活動，比如學習、晨練等。然而不知道從什麼時候開始，流傳出早上空氣缺氧，不宜鍛鍊之類的說法。
其實，從理論上來說，經歷過一夜黑暗的清晨六七點鐘，空氣中的二氧化碳確實最多，而在下午三四點鐘，空氣中的氧氣則最多。這一數據是從一些條件足夠理想的環境中(比如蔬菜大棚、實驗室玻璃瓶)統計而來的，而我們的地球，尤其是我們大部分人居住的鋼筋水泥城市，是不會受到那點微小的濃度波動變化所影響的。
簡單來說，就是我們實際接觸的空氣中的氧氣和二氧化碳，其濃度基本是恆定的。如果非要計較空氣好壞的話，那麼早上恰恰是汽車尾氣排放污染最小的時候，而缺少的那點氧氣和汽車尾氣污染相比較的話，就有點微不足道了。
晚上鍛鍊，等於慢性自殺？
除了有些城市的晚上空氣污染確實比較嚴重之外，科學上並沒有什麼可靠的依據能夠說明晚上鍛鍊等於慢性自殺這一說法。有些人認爲晚上鍛鍊會讓身體變得越來越虛或陽氣不足，大多是源於古人的'觀點，和現代人相比，古人每天日出而作，日落而息，在白天進行了大量的體力勞動之後，他們自然要在晚上好好休息，養精蓄銳。
而現代人的生活方式就完全不一樣了，一般來說，除了體力勞動者外，大部分人從早上到下午，要麼一整天坐在辦公室或教室裏一動不動，要麼閒在家中，如果這個時候還不趕緊把握住晚上的時間適當活動一下，恐怕很難避免“亞健康”的狀態了。
什麼時間最適合運動？
如果非要說什麼時候運動最好，按目前所看到的資料綜合分析，早上鍛鍊似乎是個不錯的選擇。有研究顯示，當人吃下熱量脂肪較多的食物後，同樣的運動量，在早上完成的時候效果最好，因爲和其他時間運動相比，早上運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。
不過，早上鍛鍊有好處並不代表其他時間運動就一定有害。就能量消耗和鍛鍊效果而言，不同時間的運動是沒有好壞之分的。選擇早上鍛鍊還是晚上鍛鍊，主要還是看個人的作息習慣。
如果你習慣早起、早上時間充裕，就可以早上鍛鍊，這樣每天早上就能把運動先完成，也不容易受白天其它事情影響而打亂鍛鍊計劃。如果在早上鍛鍊的話，前一天晚上一定要記得吃晚飯，然後在早上鍛鍊之前少量吃點麪包、餅乾，喝點水或酸奶，再等到鍛鍊後約半個小時，身體恢復平穩後再吃早餐。
如果你早上起不來、早上時間緊張，那就比較推薦晚上鍛鍊了。但是最好儘量將活動安排在傍晚，不建議深夜運動，因爲運動時間太晚容易引起神經興奮，影響睡眠，而且深夜外出也不太安全。考慮到工作結束時間、晚飯時間和睡覺時間，一般選擇在晚上6點到8點之間鍛鍊都比較適宜，比如下班後，或晚飯結束後1到2個小時。也可以將晚飯拆開來分兩次吃，鍛鍊之前吃一半，鍛鍊結束休息好後再吃一半。
一天最佳鍛鍊時間是什麼時間段3
早上起牀6點到8點鐘，這個時候太陽剛剛出來，空氣也比較新鮮。出來活動活動身體，呼吸下新鮮空氣，對身體健康特別好。當然如果是霧霾天氣，建議就不要出來了，在室內鍛鍊吧。
下午3點至5點鐘，這個時候是膀胱排毒的時間，對於排尿不暢通的朋友們，特別時候在這個時間段鍛鍊。
下午5點到7點，這個時間段是腎臟排毒的時間，鍛鍊能加快體內有毒物質的排出。
晚上9點鐘至11點鐘，這個時候是睡眠前的一段時間，適當鍛鍊有助於放鬆身體肌肉，有助於睡眠。而且能有效幫助減肥哦。
最後要告訴大家，按照自己的工作時間，選擇鍛鍊的時間段。但每天要保證抽取一小時合理鍛鍊。只有長期的身體鍛鍊，才能提高自己的身體素質，從而遠離疾病煩惱。
