一天內跑步最佳時間，運動有利於增強身體的免疫力，跑步呢是一個非常常見的運動的行爲，經常跑步的人不僅對身體有好處，還能改善自己的皮膚狀態，下面是一天內跑步最佳時間。
一天內跑步最佳時間1
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時間最合適
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！
一天內跑步最佳時間2
一、每天什麼時間鍛鍊最好？
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段
晨起至早餐前5：30——6:30
上午時段
早餐後2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段
午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段
晚餐後2小時至睡前19:00——21:00
二、早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的.影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
三、適合上班族鍛鍊時間
不管工作多忙，只要抽點時間，堅持進行有氧運動，每次30分鐘、每週3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業的同時擁有健康的體魄。
運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運動時最好。衆多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%
早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤爲重要。此外，傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
四、午後跑步運動的注意事項
不要一下班回家不吃飯就跑步。
最好不要下班後一回到家不吃飯就去跑步,這運動精神值得讚揚,但是這樣很容易造成低血糖,暈厥途中,非常危險,所以一定要避免不吃飯就去鍛鍊的情況發生。
如果你回家太晚,又堅持要跑步的話,一定要提前吃點高熱量食品:如巧克力、肥豬肉、牛肉、麪包、土豆等,有助於保證身體的供能。不過。不能不吃,但也不能多吃,尤其不能吃完馬上就運動。飯後一小時內,血液都流入消化系統,此時運動的話對身體傷害會很大的。
另外,注意,如果白領們下班以後很累,感覺頭昏腦漲等,就建議不要去跑步了,這樣只會讓身體更加的疲乏。
專家認爲，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛鍊成了無形殺手。
一天內跑步最佳時間3
一天當中早上九點到十點，下午十六點到十八點這個時間段跑步最好，如果是早上一起牀，空腹狀態下進行跑步，在六到八點之間這個時候容易出現低血糖的發生，對身體不好，如果是早上起牀六到八點進餐後立即進行跑步，也容易導致胃絞痛、腸絞痛、闌尾炎的發生，對身體也極其不利。
有些年長的患者喜歡早起鍛鍊身體，進行跑步，特別是在寒冷的季節則容易誘發冠心病、心絞痛、腦梗塞、腦出血等危重疾病，因此也是不建議太早起牀進行跑步的。
早上九點到十點陽光充足，空氣良好，在這個時間段進行跑步是最好的，中午剛剛吃完飯的時間，十二點到兩點之間，也不是不建議餐後立即運動的，這個時間段運動對大腦功能不好，對消化系統功能也不好
相反的在下午十六點到十八點這個時間段，患者的精力是比較充沛的，患者的腎上腺皮質激素水平也是達到峯值的，有利於調動身體各器官發揮有效功能，這個時間段進行跑步，對身心皆爲有利。
人體一天的生理活動是有變化的，運動的時間也會有最佳時間和不宜時間之分。只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛鍊，纔會取得好的效果，最佳時間是早上7點和傍晚。
人體的體力最高點和最低點受機體生物鐘控制，第一個黃金時間就是早上7點左右，早起鍛鍊能夠讓人快速清醒，並且能夠讓人充滿活力。因此，在早上7點左右可以跑步。傍晚時人體的激素活性也處於良好的狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好，所以也提倡傍晚的時候跑步，但是要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮而妨礙入睡，影響睡眠的質量。
跑步要選擇正確的跑鞋，跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿、甩甩胳膊。晨跑結束後需要休息後纔可以進食早餐，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿、雞蛋、饅頭、水果。
