跑步減肥的最佳時間，對於女性來說，肥胖就如噩夢。在適合的時間跑步才能獲得最佳的減肥效果，那麼小夥伴們也想知道跑步減肥的最佳時間嗎 ，那就一起來看看下面的文章吧，相信你會有所收穫的！
跑步減肥的最佳時間1
跑步減肥的最佳時間
推薦：早晨6點（★★★★★）
帥的美的都醒來了，早早去跑步，鍛鍊身體。早晨跑步最大的好處是可以促進新陳代謝，喚醒人的能量，讓人精力充沛，而不利之處在於早晨的空氣質量不是很好，過多吸入二氧化碳對身體有害。所以，選擇在早晨跑步減肥的人要適當控制跑步的時間，建議不要太長，40分鐘左右即可。
推薦：晚上21點（★★★★）
晚上，很多人都會在18點-20點左右進餐。進餐後不適宜馬上做劇烈運動，需要休息一會，讓食物被消化吸收後再跑步，所以，21點跑步最適合，具體根據吃飯時間來調整，在飯後1.5-2個小時後最爲適宜。晚上跑步不僅能促進脂肪快速燃燒，減少身體多餘的脂肪累積，還能促進睡眠質量，讓人一覺睡到天亮。
跑步減肥的最佳速度
快跑不減肥，估計聽到這個很多MM都心碎一地，感覺自己真的跑錯了。其實，慢跑纔是正道。因爲快跑，人容易疲勞，這樣持續的時間不長，脂肪根本無法充分燃燒。需知道，人的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類，快跑時，處於無氧供能，脂肪不參與能量的供給，慢跑纔是有氧供能，具有促進脂肪消耗的功效。
慢跑能活動全身肌肉，促進脂肪燃燒，達到減肥瘦身的目的。但慢跑也並非盲目地跑，每次跑步時間需要30分鐘以上，如果只堅持半個小時就不跑了，也難以獲得效果。所以，把控好跑步時間也是很重要的。另外，需注意的是，不要太勉強自己，因爲可能會讓身體受傷。其實，受傷是可以儘量避免的，只要在勞累時停下來休息，等肌體恢復正常後，再繼續跑。
跑步減肥的正確方法
1、先做拉伸運動
跑步前，做拉伸運動，是有必要的，因爲既可以熱身，又可以防止關節損傷，還能消耗部分能量，並且，能令身體儘快進入狀況，大大提升跑步燃脂的功效。
2、跑步時姿勢要正確
跑步是全身運動，身體各部位都參與其中，如果跑步時一手扶住腰，一手拿着手機，還含胸弓背，會加大腰椎的壓力，日久造成腰肌勞損，所以，在跑步時，一定要注意跑姿，挺胸收腹，小步慢跑，保持身體平衡，避免關節拉伸過度。
3、跑步後不要大飲大食
跑步後，不注意飲食，不節制，經常吃高熱量的.食物，喝碳酸飲料，減掉的脂肪很快就會重新累積，簡單來說，就是白跑了，所以，要注意調整飲食結構，多吃富含維生素的蔬菜水果，少吃肉類，避免體重不減反增。
跑步減肥多長時間見效
減肥是一個循序漸進的過程，如果想要局部塑形、瘦手臂、瘦腰腹，就要堅持運動，而且至少運動3個月以上才能獲得效果。但具體瘦身所要花費的運動時間，每個人情況不一樣，因爲有的人本身就是易胖體質，跑步後雖然短期內看起來瘦了，但一不控制飲食就重新胖回來。
所以，想要減肥效果快，又想要快點看到效果，需要控制飲食，還要制定跑步計劃，不要三天打魚，兩天曬網，這樣是難以獲得效果的，應按照計劃一步一步練習，並做好調整，強化下肢和心肌的肌肉。堅持下來後，你會發現越跑越輕鬆，越跑越瘦，整個人看起來更美。
跑步減肥腿抽筋怎麼辦
腿抽筋，一般通過慢慢加力，持續牽拉的方法來緩解不適，因爲這樣可以讓緊張的肌肉放鬆。牽拉時，平臥在地上，叫隊友用手抓住腳部，用力往後拉，也可以伸直膝蓋，自身握住腳部，拉到腿側，注意身體要前傾。如果疼痛依舊難以緩解，可以同時按揉小腿肌肉。
此外，要注意補充液體，因爲部分腿抽筋是由體內失鹽過多引起的。通常，距離運動後，身體大量出汗，汗水會帶走過多的鹽分，如果大量喝水，還會沖淡血液中的含鹽量，所以，可以適當喝鹽水補充。
跑步減肥的最佳時間2
一天中什麼時候運動能夠達到良好的減肥效果呢？
想要通過合理的運動來促進健康，應該掌握正確的方法，而且運動的最佳時間需要掌握。一般早上起牀之後經過洗漱再運動，減肥的效果比較良好。
因爲經過一整晚的睡眠，人的精神狀態變得良好，此時進行有氧運動，往往能夠促進身體的循環和代謝，同時幫助降低血液粘稠度，擴張血管，這樣身體循環代謝能力維持良好，體內的垃圾毒素可以儘早排泄出來，對減肥有幫助。
很多人在早上起牀之後適當運動，還能夠加速宿便的排泄，這樣腸道垃圾，廢物清除了，也可以保持腸道健康環境，對減肥有幫助。如果總是便祕，可能會出現肥胖的情況。因此想要控制體重，幫助減肥，早上應該適當運動。
除了運動減肥外，還有哪些方法可以輔助減肥？
1、堅持健康飲食
平時在減肥的過程中應該掌握正確的方法，例如控制個人飲食十分關鍵。現在很多人的過度肥胖都和熱量攝入過多有關，平時暴飲暴食，大魚大肉都可能會攝入過多的熱量而導致肥胖明顯，這樣體內脂肪物質含量增多，可能就會出現過度肥胖的表現。
因此在控制體重的過程中還需堅持良好的生活習慣，注意飲食的健康，可以補充人體需要的各種營養物質，但是高熱量的食物需要限制，這樣才能防止肥胖明顯影響健康。
2、保持充足睡眠
出現了過度肥胖這種情況就應該注意睡眠方面的問題，通過合理充足的睡眠時間是養護身體，促進健康的措施，還能夠控制體重發展。
很多人平時總是熬夜，在長時間熬夜的情況下可能會導致免疫能力下降，甚至影響內分泌水平，這樣肥胖的可能性會更高。
而且睡眠狀態下身體可以分泌出瘦素，這種物質能夠加速脂肪物質的燃燒，防止肥胖。因此，想要控制好自己的體重就應該注意睡眠方面的問題，每天做到早睡早起，保證充足的睡眠時間。
由此可見，一天中最佳的運動時間是在早上起牀之後，通過簡單的有氧運動能夠提高腸胃蠕動能力，同時促進體內垃圾毒素排泄。
