一天中跑步的最佳時間是哪個段，我們知道人每天都應該堅持跑步,因爲跑步可以很好的改善我們的身體健康,強健體魄，而且還能讓我們遠離許多疾病,那麼一天中跑步的最佳時間是哪個段？
一天中跑步的最佳時間是哪個段1
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成爲一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易着涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動爲宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
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早晨跑步的優點：一天之計在於晨，晨起是一天之中精力最旺盛的時刻，這個時候晨跑可以快速喚起身體各項機能，加快體內新陳代謝。而且早晨空氣溫度及溼度都比較合適，體感舒適。早起跑步狀態會很好，跑步過後也會神清氣爽的，充滿活力的迎接一天的工作與學習。
而缺點就在於，經過一夜的消耗，早起如果沒有及時的攝取一些能量就直接去跑步的話，往往會引起低血糖，因供血不足大腦缺氧而頭暈。但是吃飯時間間隔過短又會引發腸胃不適。
而且早晨的空氣並不是一天之內最好的，由於光合作用植物在晚上會釋放大量的二氧化碳，而且早晨太陽還未完全升起，不能有效的進行光合作用，那就意味着二氧化碳濃度較高，空氣質量較差，會對我們呼吸系統造成一定壓力。
夜跑與晨跑一樣同樣有優點也有缺點！
優點是晚上相對時間比較充裕，不至於太過緊張，可以慢慢放鬆，不會影響工作及學習；而空氣中含氧量也比較高，有利於跑步。缺點則是經過一天的消耗，身體可能處於疲憊狀態，身體的各項機能和反應能力都相對比較弱，體能恢復較慢，容易增加受傷的風險。
另外，跑步會誘發人體的交感神經，分泌大量多巴胺，跑者容易陷入興奮狀態，難以入睡。
提醒：夜跑由於路上行人越來越少，更加容易引發犯罪分子犯罪。所以一定要選擇開闊及有行人的地方，並時刻注意周邊環境。
其實，考慮空氣質量及身體各項機能的綜合原因，最適合跑步的時間段應該是在下午四點到六點之間，這段時間不論是代謝水平還是關節狀態都處於一個最佳的狀態，所以這個時間跑步是最合適的。但對於很多上班族來講，很難實現。
但是也沒關係，不管在什麼時候只要你可以堅持的跑下去那就會變得越來越好。
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一天中最佳跑步時間是晨跑，時間大約在7- 9點左右。健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，激活身體的動力，跑一會，會使人感覺精神飽滿，心情也會隨之美麗，晨跑會使咱們的身體各個器官功能提高到比較高的.水平，同時能提高這一天的新陳代謝，堅持晨跑可以增強體質，提高自己的免疫能力，改善精神狀態。
早上減肥的效果相對會好點，經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗的差不多了，所以晨跑可以直接消耗脂肪，還有如果是爲了增加這個對運動技能的記憶，早上也是非常好的。
擴展資料：
1、晨跑要以慢跑爲主，不能劇烈運動，40分鐘左右就行，要把握好自己的節奏跟運動量，並且晨跑之前要補充水分和少量的食物，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。
2、夜跑減肥更有效果，因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。還可以改善人的睡眠質量。
3、飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
4、從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
