一天中跑步的最佳時間

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一天中跑步的最佳時間，許多人喜歡在早晨起牀後進行晨練，這時候活動活動筋骨，讓自己身體變好，跑步雖好，但要合理安排跑步時間倒也不宜，以下了解一天中跑步的最佳時間。

一天中跑步的最佳時間1

在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐後1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵蟎，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步後，需要做靜態拉伸等工作。

晨跑的優勢是這個時間不容易被打擾，早睡早起身體也好，晨跑只要強度不是很大，跑完一天精神都不錯，晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤，一天的時間感覺也多了不少。缺點就是很多人這麼早起不來。中國有句諺語“一年之計在於春，一天之計在於晨”，因此晨跑一直是最大衆化的一種選擇。

夜跑，如果你早晨起不來，夜跑就是你的首選了。但夜跑很容易被加班、聚會、娛樂給打亂。對女生來說，雖然沒有曬黑的擔心，但是要注意安全，不要在很偏僻黑暗環境下跑步，夜跑出事的新聞也見了不少。

在晚上跑步更容易約到跑友，時間上也更靈活、寬裕，所以爲越來越多的跑者接受並推廣。畢竟早晨5點鐘起牀跑步對於一個之前沒有運動和早起習慣的人來說，還是非常困難的。

而晚上跑步就比較容易了，吃完飯，休息約1-2個小時，早一點8點多，略晚的話9點左右，就可以出門去跑上三五公里。回到家最晚也就是10點左右，正好洗個熱水澡，上牀看會書後酣然入睡。晚上跑步可以放鬆一天緊張工作學習後的情緒，大汗淋漓之後再洗澡睡覺，運動產生的輕微疲憊感會睡得特別香，睡眠質量特別好。

但是夜跑不是很適合進行長距離的LSD訓練。因爲對大多數人來說等忙完家務和小孩的`事情，八點半到九點出門是比較正常的一個時間段。那麼就算只跑10公里，回到家基本上都是10點以後了，再洗澡睡覺就要11點以後了。如果是更長的距離，就會更晚，激烈運動後，人還是會處在一個比較興奮的狀態，難以馬上入睡，這樣就會影響睡眠了。

對於家裏有愛人和小孩的家庭來說，晨跑也是最不影響生活的，往往跑完回家，家人都還沒起牀。你甚至可以跑完後順道帶早點回家，美好的一天就這樣不知不覺開始了。

但對於沒有晨跑習慣的人來說，晨跑後容易導致精神倦怠，不少人跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復，這就是身體的有氧基礎不夠的典型症狀。

這種情況多出現在晨跑初期，只要不斷堅持跑步，身體的有氧基礎也會不斷提高，慢慢的你會發現早起晨跑不會再感到精神匱乏。

晨跑後如果感到疲累，精神倦怠，就不要強求。先通過其他手段提高自己的有氧基礎，比如跑步機、游泳等，先把自己的身體素質提高到一定水準，然後再開始慢慢嘗試早起晨跑。有一天，你會發現晨跑後非但不感到疲倦，反而精神更好。

一天中跑步的最佳時間2

“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。”專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。