每天跑步多長時間最佳？隨着人們的意識觀念越來越好，人們逐漸意識到健康離不開運動，只有天天運動纔能有健康的身體，而運動最簡單的方式就是跑步，那麼每天跑步多長時間最佳呢？
每天跑步多長時間最佳1
每個人體質不一樣，時長也不一致，一般不超過5公里，時間不超過30分鐘。
1、初學者不要好高騖遠，這樣很容易半途而廢，可以先一點一點的增加距離，至於每天跑多少爲易，按極限距離訓練法，每次跑都試圖突破極限距離，跑完會很累，所以什麼時候感覺身體狀態非常爽，哪怕不到一天就感覺非常好，那就會進行下一次訓練。
2、每天跑步的最佳時間是傍晚5點左右。
根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點）最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
3、跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
跑步減肥效果如何，一是要看有氧運動的消耗有多少；二是每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是躺着不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。
一般來說，人在運動減肥的初期，減肥的效果非常明顯，一個月瘦5-10斤是很平常的事情，因爲這時候消耗的身體中的水份比較多，相對來說，減肥的效果就會明顯得多，隨着減肥的進行，減體重的效果會越來越差。
解決的方法：繼續控制飲食，特別是減少主食的量；最關鍵的做法是增大有氧運動的量，增大強度，延長時間。
每天跑步多長時間最佳2
以鍛鍊身體爲目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以減肥健美爲目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的`慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
什麼時間跑步最好
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。飯前、飯後不宜進行跑步。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
天天跑，有哪些危害？
半月板是有壽命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保養膝蓋永比跑步重要，膝蓋最怕的是，其一，跑姿錯誤；其二，跑鞋不過關；其三，運動過量；其四，盲目追速；
其五，跑得過頻；其六，地面過於堅硬。天天跑註定不靠譜，適當地休息兩天，給身體以緩衝；或者穿插輕微力量訓練，提升膝蓋周圍肌肉的力量以及柔韌性，使其富有彈性，跑起來不易受傷。
如果你突破自我，提升成績，就得遵循跑休結合的原則，跑二休息一天，或者跑三休息一天，給身體以緩衝，將其調到最佳狀態，帶着疲勞訓練，效率大打折扣，身體也容易【崩】盤，訓練的科目也要循序漸進。此切換過渡，天天強度，身體吃不消，以有氧慢跑預熱，調節，恢復。
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
每天跑步多長時間最佳3
許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛鍊效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛鍊效果。
跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是爲了強身健體，每天保持慢跑20分鐘就可以，一般要求每週三次。如果是爲了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。
因爲隨着跑步時間的延長，對體內能量的消耗也就增加，對肌肉的耐力也能增加，可以起到減肥或者鍛鍊肌肉的作用。對很多跑步者來說：“慢”不下來，比“快”不上去更難。
盲目地堅持不值得提倡，這是一種迷失，自己不再是自己，跑步也不再是跑步。跑的目的是快樂，未必能達成共識，但跑步的目的必定不只是快。
對於競技體育來說，是講究天賦的。競技體育的本質， 就是以戰勝競爭對手獲得有形或無形的價值利益爲目標的。所以，競技體育，是一定會最大限度地挖掘和發揮個人或團體在體力、心智等各方面的潛能。
一般來說,年輕一代活力更強,但由於工作原因,許多人極度缺乏鍛鍊,或者不一定每天都有鍛鍊的時間,因此推薦年輕人每週至少要鍛鍊3次,每次運動時間控制在1-2小時左右。
由於年長的人體質比較差,不需要每天進行高強度的體育活動,最好是散步、太極或慢舞運動。活動時間以0.5-1小時爲宜,年長、身體狀況較差的老人,可在晚餐半小時後散散步,時間以身體感覺疲倦,沒有喘氣爲度。
長跑需要的是持久力和集中力。所謂的練習，不是隻要拼命操練就好；只要能定出一套以箱根驛傳爲目標的練習進度，我們就能化不可能爲可能。自律、勤奮、堅持等一系列積極向上的詞彙，充斥着整個跑圈兒。這不是誰的錯，這是事物發展過程的必然階段。
值得高興的是，越來越多的運動學家開始科普科學運動，越來越多的跑步者開始關注科學訓練，並且能做到適時地停下來、慢下來。適量運動能在很大程度上改善你的健康狀況，這句話的前提是“適量”。
