啞鈴怎麼練小臂比較好呢，生活中，許多女生會因爲自己手臂很粗壯而煩惱，而女生想要手臂纖細，就需要通過練習啞鈴來減廋。那麼啞鈴怎麼練小臂比較好呢？一起來看看！
啞鈴怎麼練小臂比較好呢1
1、握拳扭轉
a、握拳，手臂往前伸直平舉，與肩同高，拳心相對。
b、手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒。
c、雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對。
2、握拳高舉
雙手握拳，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重複做4次
3、握拳夾肘上擡
a、雙手握拳，夾緊，置於胸前，拳心相對。
b、吸氣，雙手保持動作1姿勢，慢慢往上高度，重複做8次。
c、雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置於胸前。
d、手肘往上擡高，吸氣，來回重複做8次。
4、雙肘上擡
a、雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。
b、手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉爲止，重複做8次。
5、展臂運動
a、雙手握緊啞鈴，肩關節往後擺動，手臂往後拉伸，停留8秒。
b、右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉，停留8秒。
啞鈴鍛鍊手臂肌肉的練法
1、加強腕部和前臂力量
坐或者是站立，一手叉腰，一臂在體側屈肘，前臂和地面平行，手正握着啞鈴。腕部緩緩下屈，再擡起，重複進行十五次。換手進行一樣的動作。
2、讓上臂更結實
直立或者是在椅子上坐着，放原膝關節。重複十五次。接着放下手臂抖動放鬆之後，再進行十五次以上，再垂臂抖動放鬆。
3、直立俯撐
面牆站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶牆。屈肘，體前傾，臂肩部肌肉收緊，以讓阻力增加，用力將身體推起，如同進行俯臥撐那般。重複三十次。
啞鈴怎麼練小臂比較好呢2
1、首先如果是自己要鍛鍊自己的手臂的前臂的話， 那麼自己在進行鍛鍊的時候是最好去有一個合適的時間去進行鍛鍊，這個纔是最爲主要的。
2、在鍛鍊自己的手臂的肌肉的時候，不僅僅是需要長時間的鍛鍊，還需要自己的肌肉能有好的適應性，這樣纔是最好的效果。
3、我們在進行鍛鍊的時候，自己所需要知道的技巧還是一些的簡單的鍛鍊的手臂的起伏動作，慢慢的去做每一個動作是最好的。
4、我們在進行鍛鍊的.時候，自己所需要注意的技巧就是一些的肌肉的強度的適應，因爲很多的時候自己的肌肉是需要不斷的刺激才行的。
5、所以我們在做這樣的鍛鍊的時候，自己是可以去很好的去做到這樣的效果，那麼還有的技巧就是肌肉的開始有腫脹感的時候，最好就是開始鍛鍊。
6、在進行這樣的鍛鍊的時候，自己所需要知道的就是自己的肌肉手臂的前臂的部分是很容易有痠痛感的，多堅持，這樣肌肉就能慢慢的聯繫的。
7、還有就是在營養的選擇上面，建議還是吃一些的比較有豐富營養的物質是最好的，這個對於肌肉的生長也是不錯。
