晨練做什麼比較好呢，現今生活，越來越多的年輕人，意識到運動的重要性。她們爲了身體更加健康有活力，會早上起來晨練。而晨練選擇適合自己的運動是非常重要的，那麼大家知道晨練做什麼比較好呢，下面和小編一起來看看吧！
晨練做什麼比較好呢1
1、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。
準備：起立，腳掌併攏，挺起肩膀。
雙手伸向背後，大姆指緊握（左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環，促進腸胃功能，發展背，肩和小腿部的肌肉。
準備：站立，腳掌併攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就儘量緩慢前傾，雙手從後面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋（或大腿)。回到準備狀態，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統、脊椎、背肌和臀肌。
準備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面擡起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時膝蓋也隨之平放下來。回到準備狀態，變換手和腳的位置再做。
晨練做什麼比較好呢2
現在越來越多的年輕人開始早上出門進行晨練，一天新的開始，新的空氣會讓我們整個人都變得神采奕奕，每天早上進行晨練，完了之後會讓我們整個人變得意氣風發，充滿了正能量。但是也有很多朋友會發現，我們生活的一些城市中，早上起來會有很嚴重的霧霾，在這種環境下進行晨練的話，其實也是不利於我們身體的。
那麼今天我們給大家分享的這一組訓練動作就是，讓你早上起牀後在家也能完成。這些動作可以很好的幫助你達到，你想要的訓練效果。
1、臀橋
在你開始這些訓練動作之前，你可以先給自己來一個拉伸動作訓練。第一個動作我們來分享一個臀橋動作，這是我們鍛鍊臀部肌肉的一個經典動作。早上起牀之後，你在牀上或者在地板上都是可以完成這個訓練動作的`，在你完成這個訓練動作的時候，你要記住，你的身體在頂峯時需要保持成一條直線。
如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個動作，這個動作主要是在鍛鍊我們的臀部肌肉和大腿肌肉。
2、平板支撐
做完上一個訓練動作之後，我們可以休息幾秒鐘的時間，然後接着來鍛鍊這個平板支撐動作。平板支撐這個動作在我們的訓練中是一個經常常見的經典動作，它可以非常有效的鍛鍊我們腹部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉。
在我們做這個平板支撐動作的時候，儘量將你堅持的時間達到30秒鐘以上，然後將你的身體保持在一條直線上，如果你可以堅持得更久一點的話，那麼就再堅持一會兒。
3、側擡腿
做完上一個平板支撐動作之後，休息幾秒鐘的時間，放鬆一下你的腹部肌肉，然後我們接着來完成這一個側擡腿動作。在做這個動作之前，我們需要保持一個側面支撐的姿勢，隨後，我們需要將上側腿部擡起，如果你不會做的話，就參考我們給你的圖片示範。
這個動作主要在鍛鍊我們的腿部和臀部，一側做完之後，我們換到另外一側，需要接着完成這個動作。
4、擡腿畫圈
做完上一個側擡腿動作之後，休息幾秒鐘的時間，放鬆一下你的臀腿部，然後我們回到一個坐姿來完成這一個擡腿動作。我們做這個動作的時候，你可以將雙手放在身後，做一個支撐動作，將我們的雙腿伸直擡起，隨後我們就來完成這個畫圈動作。
如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成，在我們做這個動作的時候，需要保持你腰腹部肌肉的持續緊張。
上面我們給大家介紹的這幾個動作，你可以反覆多完成幾次，相比起出門跑步半小時來說，這幾個訓練動作給你的耗時不長，效果也很好。如果你喜歡這些動作的話，那麼就讓它們練習起來。
如果你想達到最好的減脂效果，那麼就早上和晚上都堅持鍛鍊一下，再配合其他的簡直訓練動作來完成，我相信你很快就會達到你的理想減脂目標。
