槓鈴寬距深蹲，想要自己的身體健康起來是需要注意很多的事項和禁忌的，這樣才能保障自己的健康，特別是一些特殊的羣體。所以很多的人就會去健身，鍛鍊自己。以下分享槓鈴寬距深蹲。
1、 首先給槓鈴加載合適的重量，站在槓鈴下方，將其放在略低於三角肌後束的肩背部，將肩胛骨用力擠在一起，肘部向前旋轉，用力固定好槓鈴。
2、 將槓鈴從架子上取下，腰背部繃緊拱起，後退一步就位。雙腳打開比肩寬略寬，腳尖略微朝外，膝蓋稍微彎曲。頸部保持自然，這是動作的起始位置。
3、 將臀部向後推，形成下蹲姿勢，繼續下降，直到大腿略低過或與地面平行，並吸氣。
4、 力量通過腳踝向上傳遞，推動腳部和膝蓋使身體上升。繼續保持上升，全身都要保持緊張，直到你回到起始位置。
5、 重複該動作至規定次數。
深蹲扛槓和收槓
1、開始深蹲之前
我們一定要設置好槓鈴杆的高度，槓鈴杆應該和胸骨中點齊平。很多人覺得這個高度太低了，但是與其不得不踮起腳才能把大重量放回到架子上，還不如剛開始就從更低的位置起槓。所以很多人在深蹲架上放置槓鈴杆的位置都太高了。
2、你總是面對槓鈴杆
注意：絕不！絕不！絕不！背對槓鈴杆起槓——因爲在做完一組深蹲收槓時，你不得不向後走。此時，你看不見掛鉤，就算有保護者，也難免發生意外。如果你堅持這麼做，或者你允許別人這麼做，那麼你一定是個傻瓜。
3、握距
雙手的握距會隨着訓練者肩寬和柔韌性的不同而發生變化。較窄的握距，會增加上背部肌肉的緊繃感，加強穩定性；較寬的握距，能讓柔韌性差的訓練者更輕鬆的扛起槓鈴杆。無論哪種情況，較窄的握距可以讓肩膀肌肉收緊，從而槓鈴杆被肌肉支撐而不是壓在你的背上。【肩關節柔韌性不足的訓練者需要做幾個星期的拉伸才能握的更窄】。
4、扛槓
雙腳站到槓鈴杆正下方，挺胸，沉肩，脊柱保持伸展且保持剛性，起槓。——不要單腿負重，當重量輕的時候其實無所謂；但是，當大重量的時候，單腿負重會造成骨盆左右兩側受力不均勻，導致下背部損傷；在起槓前一定要挺胸，因爲如果運動者在開始深蹲前沒有挺胸，那麼在過程中是無法挺胸的。
5、出槓
扛槓，走一步或者兩步。當槓鈴杆離開架子時，千萬不要走很多步——扛着大重量走很遠，沒有必要，移動的越多，風險越大，而且收槓也會更加困難。
6、收槓
做完一組深蹲，雙腳各向前走一步，撞向掛鉤，完畢。——剛剛已經提到過，不要單腿負重抗槓，不多加贅述；還有很多人會先把一側槓鈴杆放入掛鉤再放另外一側，此時，你的脊柱負重狀態下側屈，有可能造成很嚴重的脊柱問題，而且你極有可能放到掛鉤外面，造成嚴重事故。
關於深蹲，百科解釋如下：
深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認爲是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
而深蹲作爲健身三大項（另兩大-臥推、硬拉），堪稱健身中的王牌動作，是評判一個人力量大小的重要指標。
深蹲，健身必不可少！
深蹲槓鈴位置
除頸前深蹲，正常深蹲（頸後）槓鈴的位置很重要，它直接影響到深蹲的力矩及發力肌肉羣體。
高槓與低槓
高槓深蹲：槓鈴放在斜方肌的位置
高槓深蹲時，身體微微前傾，但基本保持垂直，此時深蹲主要刺激股四頭肌，對後鏈肌羣的刺激較小。當然，伸膝程度高，對膝關節的壓力比較大。
低槓深蹲：槓鈴放在肩胛骨附近，三角肌後束的位置
低槓深蹲則身體前傾較多，身體重心下降，能調動膕繩肌來參與發力，也能更好地刺激臀部。當然屈髖程度高，對膝關節的壓力會更小，動作相對穩定，能蹲起更大重量。
因此，高槓深蹲適合練腿（股四頭、大腿前側）；低槓深蹲適合練大腿後側肌羣及臀部，能蹲起更大的重量。
深蹲站距
深蹲最佳站距是與肩同寬？
是！也不是！深蹲的站距取決於個人情況-如髖關節、踝關節靈活程度，也取決於你的目標訓練羣體。常見深蹲站距，與肩同寬、比肩窄（窄距深蹲）及比肩寬（寬距深蹲）。
深蹲的好處
1、激活臀部
臀部是身體產生爆發力及力量的主要驚人來源，因此，若你想要以深蹲來鍛鍊特定的肌肉，最好的選擇是鍛鍊臀部，而非大腿前側。
用深蹲訓練臀部時，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關節產生更大的移動，也能讓你可以蹲的更低，對臀大肌會產生更多的刺激。
2、防止膝蓋壓力過大
大部份的人選擇窄步距是基於個人的喜好與感覺，這是可以理解的。 在訓練時，人們享受挑戰及肌肉燃燒的感覺，覺得肌肉越疼痛就代表越有效， 而採用寬步距的方式，大腿前側的刺激感可能不像窄步距這麼有感覺，但它確實有被刺激到。
意大利有研究指出，其實寬步距對於大腿前側、內收大肌、股內側肌、股外側肌的刺激跟窄步距是一樣的，差別在於臀部。不是說窄步距深蹲是一個不好的動作，但它需要更高的訓練技術注意膝蓋前側的運動軌跡，當長期有大壓力落在膝蓋上時，這壓力可能導致髕骨肌腱勞損或髕骨肌腱發炎。
相較之下，寬步距可以蹲的更低，壓力就不會長期落在膝蓋上。
3、腳踝活動度
腳踝的活動範圍會限制窄步距的動作，活動範圍小，你就無法蹲的很低。 而寬步距讓腳踝活動範圍的問題得到緩解，提供一個簡單"途徑"，讓你可以蹲的`更低。
4、產生爆發力
不管任何運動，爆發力都影響着運動員的表現。 寬步距深蹲能刺激更多的肌肉纖維、更多不同的肌肉羣，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆發力。
5、避免大粗腿
太多的人聽過無深蹲不翹臀這句話，結果翹臀沒成卻練了一個大粗腿，其大部分原因就是隻使用了窄距深蹲和與肩同寬深蹲，把多數負重讓大腿前側承擔了，對於這類臀部無力的久坐族羣來說，寬步距深蹲一個很好的訓練方式。
6、深蹲能夠讓你變得更靈活
全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。
深蹲作爲健身房最常見的腿部訓練動作，但依然有很多人的動作不夠標準。由於槓鈴深蹲往往是大重量，動作不標準很容易就會導致肌肉損傷。
7、蹲能夠讓你有更強的平衡性
這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味着將爲那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性。
8、深蹲讓你變得更會運動
不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高，深蹲能夠提高表現力(連同平衡性和靈活性)的運動涵蓋非常廣泛，這麼看來，深蹲纔是真正的全民運動。
9、深蹲能夠強化你的關節
正如之前所說，如果你能夠保持正確的姿勢，深蹲能夠加強你的關節，防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，將負重舉起，而這些負荷分佈在這些特定的關節上，增加關節力量，同時保證每一個關節上有更少的壓力。不同於單關節運動，往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風險。
10、你的日常離不開深蹲
現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很“親民”成爲了健身人羣最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。
