平板臥推重量多少合適？在日常生活中，不少人在閒暇之餘都會用平板臥推來鍛鍊手臂的肌肉，但這個重量的選擇並不能一蹴而就的。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下平板臥推重量多少合適。
平板臥推重量多少合適1
鍛鍊是一個循序漸進的過程，所以我們在做動作時，應該先了解自身的身體情況，從而有一個循序漸進的鍛鍊過程。如果是新手做平板臥推動作，我們一開始只要選擇15公斤的輕重量就可以了，這樣我們在完成動作時纔不至於覺得太吃力，也不容易受傷，每天完成2~3組，每組只要15~20個即可。當我們能夠把第一階段很好的做好，並且覺得不太困難時，我們就可以加大重量在20公斤，每天完成3組，每組25個。再以每次3公斤的重量往上加，同時每組的個數也可以相應增加，但是最好重量不要超過30公斤。
平板臥推怎麼做
一開始我們手持重物，可以是啞鈴或者槓鈴，讓我們身體平躺在長凳上，此時雙腿打開放在長凳的兩側，我們將重物先放在我們的胸上方。調整好狀態和呼吸，我們將重物往上推舉，直到我們的手臂伸直爲止，這時候我們再屈臂，向下放下重物，回到胸前位置。一直重複這個推舉的動作，堅持鍛鍊。
平板臥推鍛鍊效果
這個動作能夠有效的鍛鍊我們的胸部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉。因爲我們的推舉動作主要是靠我們的手臂完成的，同時我們在上推的過程中，背部是向兩側拉伸的，所以能夠起到鍛鍊效果。當我們手臂收回，將重物放在胸前位置時，又能夠鍛鍊到我們的胸部肌肉。
平板臥推重量多少合適2
平板臥推標準姿勢
平板臥推主要需要我們仰臥在長凳上完成，一般藉助啞鈴或者槓鈴來完成。首先我們先說一下啞鈴平板臥推動作，我們需要雙手先各握一隻啞鈴，讓我們的身體自然放鬆在長凳上，讓我們的雙手自然放鬆在我們的胸前位置。動作開始時，我們雙手向上臥推，直到我們的手臂伸直，我們再回收動作。一次完成動作30個，如果使用槓鈴完成，動作也是相似的。
平板臥推的注意事項
臥推是一個複合動作,既涉及到多個關節的動作,參與運動的有肩關節和肘關節。胸肌只控制其中肩關節的運動,將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成,使胳膊從彎曲變成伸直狀態。所以在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的'過程,感受胸肌收縮的過程。因爲我們中的大多數人都是想練出形態飽滿線條分明的肌肉,而不是練舉重,所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展,而不是舉起的重量。
平板臥推動作能夠鍛鍊哪裏
平板臥推動作最主要的鍛鍊的就是我們的手臂肌肉以及我們的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的鍛鍊效果。因爲我們做動作的過程中，我們的手臂始終是發力的，而手臂上推的過程中，我們的胸部也有一個擴張的作用，所以也能夠起到很好的練胸效果。背部是在手臂回收的過程中，能夠感受到我們的背部在擴張。
平板臥推多少公斤合格
平板臥推的重量達到自己的體重算是合格。
其實所謂的合格並沒有一個標準，但是對於一個普通成年男性來說，臥推的重量應該能達到自己的體重，這是最基本的要求，也算是合格的標準。不過一開始如果沒有達到合格也沒有關係，只要堅持鍛鍊，很快你就可以做到了。
