腹部佔據了人的身體的正中央，也是最容易第一眼注意到的部位，那麼如何讓你的腹部擁有好看的線條和肌肉呢？夏天來了，爲了可以呈現更好的身材，展露你的光芒，一起來學習如何練出腹肌吧！
三個月快速練出腹肌1
一週3次以上的鍛鍊
仰臥起坐是鍛鍊腹肌最好的運動之一。剛開始鍛鍊時，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然後將鍛鍊時間逐漸延長。據教練自身的經驗，可能剛開始效果不會太明顯，但堅持一段時間後就會看到成效。
每週練習次數在3次以上，一週內應當有一次有氧運動，效果會更加明顯。此外，應該在訓練中適當地增加一些負重練習，可加大運動量。
每次練習結束時，適當的拉伸放鬆練習有助於體能的恢復。
曾經被國際健美聯合會評爲“20世紀最優秀的健美運動員”的著名影星阿諾德。施瓦辛格就告誡初學者：腹肌練習是一項很枯燥的鍛鍊，爲了減少
脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰臥起坐，所以要保持一種熱情。如果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。
適當控制飲食
“在腹肌的鍛鍊中，飲食和運動的效果各佔一半。”教練這樣評價飲食在腹肌練習中的作用。另外，教練具體列出了飲食的要求：以蔬菜、水果爲主，肉類的攝入量控制在30%左右；多攝入高蛋白的`食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，儘量少吃高脂肪的食物。
此外，體能的恢復在鍛鍊過程中也至關重要。每天8小時有規律的睡眠有助於體能的恢復。
三個月快速練出腹肌2
第一天：練胸
1、平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2、上斜推舉，四組或 雙槓臂屈伸，四組。
3、平臥飛鳥，四組；或 夾胸，四組。
第二天：練背
1、頸後引體向上，四組；或頸前引體向上，四組。
2、站姿划船，大重量，四組；硬拉，四組。
3、胸前提拉，四組；聳肩，四組。
第三天：練腿
1、深蹲，四組。
2、俯臥腿彎舉，四組。
3、踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1、窄臥推四組。
2、站姿肘下壓，四組；仰臥臂屈伸，四組。
3、俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1、站姿臂彎舉，四組。
2、正握單臂彎舉，兩組；反握單臂彎舉，兩組。
3、巻棒，兩組。
第六天：練肩
1、頸前推舉，四組。
2、頸後推舉，四組。
3、站立飛鳥，四組。
4、俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1、仰臥起坐，六組。
2、仰臥舉腿，六組。
3、慢跑，半小時
