坐骨神經痛的鍛鍊方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，長期不運動很容易導致身體機能下降，當出現坐骨神經痛時人們可以通過鍛鍊的方式進行治療，下面小編帶大家簡單瞭解一下坐骨神經痛的鍛鍊方法。
坐骨神經痛的鍛鍊方法1
一般，常見的坐骨神經痛的鍛鍊方法有：
1、做瑜伽。瑜伽運動來自於印度一個古老的哲學體系，就如中國的武術來自於道教體系；瑜伽派生出來的鍛鍊方法很多，對於有病羣體，不可以隨便使用瑜伽鍛鍊，要有針對性地鍛鍊，可以諮詢瑜伽高級教練，也可以到市場上去購買些針對脊背的瑜伽鍛鍊法。記住--不合適的鍛鍊方法只會起到相反作用。這是常見的坐骨神經痛的鍛鍊方法。
2、做普拉提鍛鍊法。普拉提鍛鍊法源於一個美國籍德國醫生和他妻子的發明，結合了瑜伽鍛鍊法以及其他一些鍛鍊方法，這是最好的一種坐骨神經痛的鍛鍊方法，因爲它的方法比較緩和地拉伸肌體，做起來比較容易一些；具體鍛鍊法輕輕叫教練或者參閱這裏的詞條--普拉提。
3、游泳。因爲人在水裏體重減輕，身體對於各個關節的負荷較少，並且全身肌肉、骨骼、筋絡等都得到良好的拉伸，促進全身血液循環，是一種積極有效的坐骨神經痛的鍛鍊方法；尤其對於肥胖引起的坐骨神經痛更是有通過減肥達到減痛的作用。
綜上所訴的就是常見的坐骨神經痛的鍛鍊方法，希望對大家有所幫助。大家可以根據自己的實際情況選擇坐骨神經痛的鍛鍊方法，一定要堅持。
除此之外，還有嗎？
因爲坐骨神經是控制人體下半身活動的主要神經幹，因此坐骨神經具有很大的特殊性，所以坐骨神經的運動保健要特別注意科學合理，坐骨神經痛急性期暫不宜鍛鍊，應臥硬牀休息，疼痛劇烈時到醫院就醫，下面醫聖神貼爲坐骨神經痛患者講解一下，在緩解期常見的運動鍛鍊方法有哪些？
1、雙腿左右側壓。平躺在牀上，將兩腿曲膝擡起，上身不動，雙腿儘量向右側轉，使右腿的膝儘量靠牀，然後恢復，再往左側轉，再恢復，疏通腰腿部的經絡，治療腰腿痛、坐骨神經痛等。
2、腰部“小燕飛”。俯臥在牀上，頭部、胸部擡起，以小腹部着牀，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直儘量向上擡，姿勢像“噴氣式飛機”一樣，停留5~10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5~10次。
3、腰部“五點拱橋式”，仰臥在牀上，兩臂放在體側，以頭、肘部和腳後跟着牀，腰部儘量向上拱，使身體成“橋形"姿勢，停5~10秒鐘放下，連續做5~10次。
4、直腿擡高法。仰臥、下肢伸直，患肢主動上擡，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上擡。輪流將左、右腿擡起，上舉至最大限度，停5~10秒鐘放下，連做5~10次。
5、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟着地，手握凳邊，擡腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必擡得很高，堅持鍛鍊後患腿的擡高程度會逐漸增加。
6、僕步下蹲壓腿。左腿屈膝下蹲，右腿儘量向右側伸直並壓腿，左右交替進行。
7，平坐推腿。坐位，足跟着地，足跟着地，足尖蹺起，兩手放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
以上鍛鍊方法要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而後結束。活動範圍要由小漸大，活動次數亦逐日增加，以達到機體最高點而受程度爲準。
坐骨神經痛患者日常注意事項
1、不要用過硬的板牀休息，使用接近於很硬依然有點軟的牀墊，否則會壓迫其他器官的肌肉，平時可堅持做牀上體操。
2、治療本病的藥物對胃均有一定的刺激作用，嚴重胃病者宜慎用。
3、在急性疼痛期，不要拾起超過10磅的重物和不要用腿、臂和背部用力上舉重物，可推但不要拉重物。
4、站坐睡姿，坐骨神經痛與站姿、坐姿、睡姿關係密切，許多患者都是平時姿勢不對導致的坐骨神經痛。
5、要勞逸結合，生活規律化，適當參加各種體育活動。
6、運動後要注意保護腰部和患肢，內衣汗溼後要及時換洗，防止潮溼的衣服在身上被焐幹，出汗後也不宜立即洗澡，待落汗後再洗，以防受涼，受風。
7、激素類藥物僅限於急性期，應避免長期服用，切忌濫用。
坐骨神經痛的鍛鍊方法2
坐骨神經痛的鍛鍊方法
1、擡腿鍛鍊法
坐骨神經痛的病人其實可以適當地做一些擡腿運動來改善坐骨神經痛的問題。而且擡腿運動對於場地要求也不高。沒事的時候坐在牀邊也好，坐在辦公椅上也好，直坐，然後就可以進行腿部下垂和擡高的擡腿運動了，但在做的時候需要注意不要做太快，而是要放緩速度，這是緩解和恢復坐骨神經痛的好方法。
2、仰臥起坐鍛鍊法
坐骨神經痛還可以通過仰臥起坐來改善。因爲我們的身體在做仰臥起坐時，骶骨的骶尖會成爲受力點，隨着身體在做仰臥起坐期間一次一次地坐起來，這會使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復到到正確的方向。
當然，已有人說，這種仰臥起坐太費勁了，甚至在鍛鍊結束後感覺有點不舒服。其實這個問題很好解決，只需要在做仰臥起坐時忘後背墊一些東西，比如靠墊、枕頭之類的，靠這些加墊物來輔助就行了，你可以視加墊物的多少來慢慢調節角度，從30度、45度甚至60度開始，這樣，坐起仰臥起坐來，就容易得多了。
3、腰部轉動鍛鍊法
適當的腰部轉動對於緩解、治療坐骨神經痛是非常好的一種方法。首先，腰部轉動鍛鍊法非常的.簡單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉動腰部即可；其次，腰部轉動法對場地和時間也沒有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時站起來進行鍛鍊。
4、下蹲鍛鍊法
適當地做一些下蹲動作對於坐骨神經痛患者來說也有幫助的。不過這裏說的下蹲並不是我們常見的雙腿同時下蹲，區別於常見的下蹲，我們需要做的是，雙手托住凳子或固定裝置，一隻腿彎曲下蹲、另一隻腿繃進行下蹲。兩隻腿交替動作進行鍛鍊，對與坐骨神經痛有很好的緩解作用，且與腰部轉動法一樣，辦公室或家裏都可以進行鍛鍊，非常方便。
以上提到了一些緩解坐骨神經痛的鍛鍊方式和方法，這些鍛鍊方法其實都相對簡單易行。對於坐骨神經痛的患者來說，應該是很容易堅持下去的，只要堅持每天做一些簡單的運動，就可以緩解疼痛、保持身體健康了。除此之外，每天在睡前用熱毛巾包鹽，敷在腰部或臀部，也是可以幫助緩解坐骨神經痛的。
核心提示：對於針對坐骨神經痛的情況，一方面要從日常的坐姿和坐的時長上進行有效的調整，同時輔助適當運動，是可以改善身體狀況、緩解坐骨神經痛症狀的。除此之外，在日常的生活或者工作中應該避免提、背重物，避免坐姿不良等情形，綜合各個方面進行一定的治療和鍛鍊，是可以達到一定效果的！
