很多喜歡鍛鍊身體或者喜歡健身的人都知道，肩部力量的訓練與提升是較爲困難的，如果沒有掌握正確的方法和動作，還可能有害身體。那麼肩部力量訓練有哪些動作呢？下面是小編收集整理的肩部力量訓練動作，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。
肩部力量訓練動作1
動作1 ，啞鈴坐姿推舉，利用重量逐漸遞增方式訓練，每組做12 - 10次(緩慢並且控制)，訓練時背部靠在椅子上，稍微傾斜，第一組使用小重量啞鈴訓練，二，三組遞增到中等重量啞鈴，訓練到第三組時由於整體的控制力量會減弱下來，這個時候對訓練者是非常管家的，一定要控制好器械，平且平衡好左右的力量，由於人的左右力量不是相同的，所以一定要控制好，讓器械保證平穩。
動作2，龍門架索繩單側平舉(注意，訓練時使從背後拉起繩索，不是前面拉起)，利用重量逐漸遞增方式訓練，每組(每一邊)做12 - 10次(緩慢並且控制)，這個動作對重量要求非常高，訓練者在訓練時絕對不可輕易使用大重量訓練，如果控制不住力量反震對於肩部的損傷是非常嚴重，在訓練時一定要控制速度，緩慢完成每一個動作，下方繩索時不要到底。
動作3，坐姿啞鈴側平舉，利用重量逐漸遞增的方式訓練，每組做15 - 12次(緩慢並且控制)，這個非常常見經典的'肩部訓練動作，但是在訓練時健身者也要注意姿勢以及訓練速度，儘量避免借力，當然在最後一組如果實在控制不了可以借力完成，但是能不借力就不要借力完成。
動作4，啞鈴交替前平舉，利用重量逐漸遞增方式訓練，每組(每一邊)做15 - 12次，訓練時要緩慢控制每一個動作，讓肩部充分參與，這個動作在訓練時一定要控制好穩定，訓練時一定不要讓手臂顫抖。
肩部力量訓練動作2
動作1，啞鈴反手交替前平舉，利用重量逐漸遞增，每組(每一邊)做15 - 12次，訓練時要注意控制訓練速度，保持慢動作訓練，並且要注意是反手握的姿勢，同時還有注意不要借力甩上去，使用手臂以及肩部的力量舉上去的。
動作2，坐姿啞鈴反飛鳥，利用重量逐漸遞增方式訓練，每組做12 - 10次，注意動作速度，緩慢完成每一個動作，同時要注意手腕啞鈴的姿勢。動作7，站姿V繩後拉伸，利用重量逐漸遞增方式訓練，每組做12 - 10次，訓練時站姿身體微向後傾斜，緩慢控制訓練速度。
動作3，站姿V繩後拉伸，利用重量逐漸遞增方式訓練，每組做12 - 10次，訓練時站姿身體微向後傾斜，緩慢控制訓練速度。
