如何讓你的腹肌胸肌富起來，胸肌和腹肌是我們身體軀幹上最重要的塊大肌羣，良好的鍛鍊可以得到塑形的效果，同時強健的核心力量和胸部力量能夠幫助我們提高運動能力，保護我們的內臟。那麼如何讓你的腹肌胸肌富起來呢，來和我看看吧！
如何讓你的腹肌胸肌富起來1
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪，如果鍛鍊方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之後躺下做仰臥起坐，然後爬起來立刻做衝刺跑，堅持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之後再起來，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來，衝刺跑。
這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空。
最後身體完全倒下。以上動作爲一次，每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的，男女都是可以練習的。雖然看着很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數。
如何讓你的腹肌胸肌富起來2
鍛鍊方法
第一，俯臥撐。
俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習，首先採用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛鍊的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響着肌肉的鍛鍊情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高於肩部，增加鍛鍊的`難度。總之，俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的最好，最簡單的鍛鍊方式。
第二個是仰臥起坐。
仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉，但不建議每天做，一週三到四次比較合適，仰臥起坐對腹部肌肉的鍛鍊效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習，每組25--40爲宜，每次鍛鍊3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。儘量避免腿部發力，影響鍛鍊效果.
總結來說，其實只要合理運動和運用正確的鍛鍊方法，合理的飲食，再加上持之以恆的毅力，那麼完美身材也就離你不遠了，男士們從今天就開始制定自己的鍛鍊計劃吧，我相信不久後你就可以看到自己擁有的胸肌和腹肌了，最重要的是，我相信妹子們看到肯定會尖叫的哦！
