胸肌和腹肌一起練有什麼好處？很多人都想擁有胸肌也想擁有腹肌，因爲這會讓人看起來更加有魅力，也會給人很足夠的安全感，所以很多人都會想通過運動來得到胸肌和腹肌，但是胸肌和腹肌能一起練嗎？一起練有什麼好處？下面跟小編一起來看下吧。
胸肌和腹肌一起練有什麼好處1
胸肌和腹肌能一起練嗎
能。胸肌屬於大肌肉羣，按理說應該單獨安排一天進行鍛鍊，但由於腹肌屬於小肌肉羣，是可以增加到胸肌鍛鍊中，一起練的。
胸肌和腹肌一起哪個先練
一般是先練胸肌。肌肉最不易疲勞的訓練原則是大肌肉先練、相關羣肌後練，因此在鍛鍊中，一般會先練胸肌，然後進行幾組腹肌訓練作爲最後的部分結束鍛鍊，這樣不會影響胸肌的鍛鍊效率。如果先練腹肌再練胸肌，可能會沒有體力做練胸肌如槓鈴臥推等動作。
胸肌和腹肌一起練有什麼好處
練腹肌是需要先降低體脂含量的.，而練胸肌過程中，可以促進基礎代謝，幫助燃燒脂肪，接着練腹肌，能提高鍛鍊效率，對於增強腹肌鍛鍊效果是有幫助的，而在胸肌鍛鍊後進行簡單的腹肌訓練，其實也是可以幫助胸部肌肉鍛鍊後的恢復的。
胸肌和腹肌能同時練到嗎
能同時練到。在健身鍛鍊中，其實有的鍛鍊動作是能同時刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分，而且在胸肌練習中如果能注意保持腹部的緊張即繃緊腹部，也是能同時練到腹肌的。常見的能同時練到胸肌和腹肌的動作如下：
俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，但同時還能練到腹部肌肉，標準的俯臥撐動作要領：1、雙手撐地，雙手手掌距離與肩同寬。2、身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢爲完成1次。每組都做到力竭爲止。
引體向上
引體向上是個複合動作，在進行的過程中，需要胸肌發力，對於胸肌鍛鍊效果不錯，而且在做引體向上時腰腹也會同時收緊，也能附帶刺激到，特別是借力引體向上。1、擺杆。兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，重複擺杆3-5次。2、借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啓動狀態；體會瞬間急停拉槓的練習。3、順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。注意動作要儘量連貫。
胸肌和腹肌一起練要注意什麼
1、如果把腹肌的訓練安排在胸肌訓練之後進行，就應該減少胸肌的訓練組數。2、鍛鍊前後要注意熱身和拉伸，放鬆肌肉，以免受傷。同時還要配合合理的飲食。
胸肌和腹肌一起練有什麼好處2
怎麼練胸肌
1、擡高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
2、擡高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
3、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
4、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
5、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
6、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
