如何將僞胸肌變成貨真價實的真胸肌，有的人穿着衣服的時候看上很健碩，但只有他們自己知道胸前的並不是什麼胸肌，而是兩團脂肪。今天，小編爲大家整理了一些如何將僞胸肌變成貨真價實的真胸肌的小建議，一起來看看吧。
如何將僞胸肌變成貨真價實的真胸肌1
1、 保持良好的生活習慣
這關乎到身體雌性激素的數量了。雌激素水平高的人，容易儲存水份和脂肪，女性乳腺要遠比男性發達，那因爲女性的雌激素水平比男性高很多，胸部比較大的男性也是一樣。
而男性雌性激素偏高，有些時候是因爲不良的生活習慣做成，很多時候都是因爲肝功能異常有關，因爲而肝承擔著男性體內雌激素分解和排泄的工作。而飲酒過量、睡眠不足，都會令肝的身陳代謝功能受損，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、 採用高次數的輕重量力量鍛鍊
這個的前提是，你需要每天有足夠的帶氧運動，然後再針對胸部進行高次數的輕負荷器械鍛鍊，纔能有理想效果。訓練的建議是掌上壓，建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
3、 積極有氧減脂
如果可以將人體的皮下脂肪整體降到較低的水平，胸部多餘的脂肪，亦會自然慢慢消失。一般來說，只要通過一定的有氧運動，在你整體減少身體脂肪後，胸部的「贅肉」也就會自動減少了。除了跑步外，你也可能試試游泳和單車等，一起努力吧!
如何將僞胸肌變成貨真價實的真胸肌2
如何鍛鍊胸肌
1、雙槓臂屈伸
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
2、槓鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
3、上斜啞鈴推舉
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因爲自由重量需要花很大精力。斜板的.角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
4、下斜啞鈴臥推
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
5、蝴蝶機飛鳥
鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
6、拉力器十字夾胸
鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
7、平板啞鈴飛鳥
作爲胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
