【導讀】：腹肌是可以看出一個人鍛鍊的情況的，不過有的人對於健身還是有點排斥的，其實完全沒必要，健身帶給人的好處不只是減肥那麼簡單。
一般的仰臥起坐主要是動作做到位，不必追求數量，而是每一次的質量，也就是需要爆發力很強的運動。最好是幾個一組堅持鍛鍊。
1、做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。
2、當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。
3、在做仰臥起坐時是把腹部捲起來。而不是把腰擡起來，把腰部擡起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛鍊的腹肌，而是骼腰肌。
4、初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，初學者鍛鍊可以分成幾組來做。
5、身體側坐，雙腳盤腿卡在擋板的下端，雙手放於耳朵兩側，避免抱頭導致的肩頸壓力過大。骨盆保持穩定，吐氣起來身體擠壓側腹的位置，吸氣頭和肩一樣保持不着落。
其實對於脂肪含量少的人來說，一個月左右是可以出形狀的，但是有的人肌肉很少，肌肉線條不明顯，就需要花更多的時間來進行鍛鍊。
1、練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因爲能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
2、練出八塊腹肌要多久?要減脂就必須得做有氧運動，這不是光力量訓練、器械鍛鍊或者仰臥起坐就能達到的。每次做有氧運動都保證持續運動30分鐘以上，才能達到燃燒脂肪的要求，這是因爲頭30分鐘消耗的是糖原，而糖原消耗完之後纔會燃燒脂肪。
3、比如跑步、游泳、跳繩或者橢圓機都可以，但注意有氧運動必須不間斷持續45分鐘以上纔有效。如果只進行30分鐘，間斷後再繼續，是完全沒有效果的。
4、吃和睡是健康減脂的基礎，滿足了這兩個條件，即使不運動，也是會瘦下來的，但過程可能比較緩慢。
健身的第一大好處就是減肥，很多人都知道減肥是很難的，不過堅持下去是會愛上健身的，而且人的氣質也是會完全改變的。
1、長期鍛鍊的人與不喜歡鍛鍊的人相比，在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來。
2、健身能夠改變一個人的體質，讓我們變得更加的強大，我們工作生活學習的壓力越來越大，如果我們沒有強壯的身體，很容易支撐不下去，如果我們的身體越來越強，那麼我們就有充沛的精力去做更多的事。
3、長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
4、衣着厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
