如何鍛鍊六塊腹肌呢，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，以下分享如何鍛鍊六塊腹肌呢有什麼好處。
如何鍛鍊六塊腹肌呢1
看似柔軟的最佳腹肌練習
攪拌式：以俯臥撐的姿勢將肘部和前臂放在健身球上，用肘部畫圓圈，但要保持軀幹不跟着轉動。
3、呼吸中得來6塊腹肌
別做仰臥起坐了。你要時時繃緊腹肌，好像隨時會有人衝你肚子來一拳那樣。
2、烈酒不適合運動男
運動之後喝烈酒，會減慢肌肉恢復的速度。研究表明，如果男性在做完力量訓練後半小時內飲用烈酒的話，兩天後檢查肌肉力量，比不喝酒的男性有明顯減弱。酒精能改變人的免疫功能，減慢組織修復。如果有非喝不可的理由，那就在喝酒前飽餐一頓，這樣能略微改善酒精的不良反應。
1、鍛鍊好過吃藥
你擔心自己以後得糖尿病嗎？那就多練出點肌肉來吧。研究表明，肌肉能夠減輕胰島素抵抗，而胰島素抵抗是糖尿病的敲門磚。肌肉百分比較少的人，患上糖尿病的風險比壯漢高67%。
以上幾段文字內容就爲我們很好的解答瞭如何鍛鍊六塊腹肌的疑問，相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們，心中對此疑問，也已經有了更深刻的瞭解和更熟練的掌握。當然我想提醒大家的是，我們在鍛鍊六塊腹肌的運動中一定要注意正確的方式方法，切忌因使用蠻力而拉傷肌肉和關節。
如何鍛鍊六塊腹肌呢2
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的'標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣纔會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，爲了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因爲你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
