突然運動後全身痠痛怎麼消除，大腿痠痛相信很多人都有過這樣的經歷吧，一般在運動之後其實都是會出現這種情況的，當然也有辦法緩解，以下突然運動後全身痠痛怎麼消除。
突然運動後全身痠痛怎麼消除1
出現全身痠痛需要臥牀休息，局部進行熱敷，按摩，鍼灸理療，可以口服藥物，甲芬那酸片，或者氨酚待因片，也可以飯後服用正痛片或者去痛片。以後一定要適當的運動，不能勞累過度。另外要養成良好的生活習慣，一日三餐一定要吃飽。另外運動最好是循序漸進，逐漸的進行。不能操之過急，同時要量力而行。如果出現關節痛，建議口服藥物珍寶丸。
突然大量運動後，全身到腳都痠痛，6個高效辦法消除你的痠痛！
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，爲的就是加速恢復。
2、補充營養
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
3、放鬆拉伸
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即爲排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然痠痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。
訓練後肌肉痠痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉痠痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉痠痛爲例講一個實操案例。此方法同樣適用於中老年人。
具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
動作詳解： 離牀邊或其他固定物約半米，面向牀而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉痠痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶牀增加身體平衡。下蹲後，再緩慢站起身；然後再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的痠痛感，當動作次數達15至20次左右，腿部痠痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鐘。
伸拉方法：訓練者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作爲支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。
伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
訓練組次數：痠痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
5、後期按摩
一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。
正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿着肌肉的走向擠壓推按（這裏需要掌握所有大肌肉羣的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這裏就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
6、後期熱敷
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲超量恢復提供更多養料。
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運動後產生痠痛的原因都有哪些
相信大部分人都會在初次從事劇烈運動後都會感到肌肉痠痛。肌肉痠痛對於從事運動的人來說是一件非常麻煩的事情，因爲他不僅會降低運動者的運動能力還會降低他們的運動積極性。 運動醫學上一般將運動引起的肌肉痠痛分爲兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後纔出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱爲延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。急性肌肉痠痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉需要能量供應。
然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內糖和脂肪等能源物質氧化所釋放的化學能。在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態下，肌肉中的.糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。
但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態而糖在缺氧的情況下分解產生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢，便反射性的引起肌肉痠痛感。
同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉痠痛的重要原因。不過在運動過後堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴散，所以肌肉痠痛感也隨之消失。延遲性肌肉痠痛或稱慢性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛產生的原因比較複雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣。
由於運動間斷時間太長，身體機能一時無法適應，或是運動做功形式不規範，便常常會出現肌肉痠痛的現象。
從上面介紹的內容當中可以看出來，運動產生一些痠痛屬於人體機能的一種正常反應，一般來說，如果人能忍受這種狀況的話，堅持鍛鍊下去，等經常鍛鍊以後就不會再出現這種狀況，另外，鍛鍊的時候一定要掌握好長度，過度的鍛鍊也會導致身體出現這種狀況。
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肌肉運動後痠痛怎麼辦
1、前期冷敷
大重量訓練後，立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，或者冷水浴。
2、營養補充
訓練後的2個小時內，這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後，應在2小時內進一餐。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時，對痠痛處的肌肉進行伸拉。
劇烈運動後應該注意什麼
1、不能立即休息
劇烈運動後，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
2、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
肌肉運動後痠痛怎麼辦？其實在平時適當的選擇運動對人們的身體是大有好處的，但是一些朋友們由於自身體質的原因在運動後就會出現身上痠痛的情況，在運動完之後如果出現肌肉痠痛的情況，可以選擇以上的這些小辦法進行緩解。
