怎麼迅速鍛鍊腹肌，肌肉的出現除了跟積極的鍛鍊有關係之外，還跟身體的一些飲食習慣有關係。多吃一些蛋白質到身體內被身體吸收後加上積極的鍛鍊方式，才能轉變成肌肉。現在分享怎麼迅速鍛鍊腹肌。
怎麼迅速鍛鍊腹肌1
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
鍛鍊腹肌的經典動作
1、單車式
通過仰臥在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉；共需進行兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組間允許有30秒的休息時間。
2、仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部；運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以減小難度；值得注意的是雙腿下襬的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
鍛鍊腹肌吃什麼
一、新鮮蔬菜
新鮮的蔬菜是最好的，可以吃一些比較不錯的青菜，比如說西蘭花生菜還有菠菜等等，這些蔬菜能夠補充體內的維生素，增強我們的肌肉。對於提高身體的免疫力具有很強的效果，同時還可以達到減肥的功效和目的。
二、新鮮水果
新鮮的水果也是較爲不錯的，在減肥練肌肉的過程當中新鮮的水果可以提供人體所需要的各種營養物質，包括維生素，包括纖維素等等。能夠減掉我們身體的過度脂肪，同時讓肌肉越來越發達，像桔子蘋果，香蕉梨等都是必不可少的水果。
三、牛肉
在減肥練肌肉的過程當中，大家可以適當地多吃一些牛肉，牛肉的營養價值十分豐富，而且牛肉的脂肪量也是非常低的。對於我們的身體有很強健的作用和效果，能夠提高我們的身體免疫能力，增強鍛鍊肌肉的功效，同時還可以達到減肥的目的。
四、碳水化合物食物
減肥練肌肉的過程當中還可以適當的吃一些碳水化合物的食物，比如說雜糧饅頭玉米麪的饅頭以及燕麥片等等，這些粗糧當中就有很多的碳水化合物，而且具有很大的纖維素，可以促進我們腸胃的蠕動，解決我們身體肥胖的問題。
怎麼迅速鍛鍊腹肌2
仰臥起坐：
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的.難度。
舉腿收腹：
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能擡高.接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身：
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再擡起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
啤酒肚怎麼鍛鍊腹肌
控制飲食
注意對脂肪和油脂的攝入，平時的生活中要多吃一些新鮮的蔬菜瓜果，這樣可以很好的幫助增強身體的代謝功能，對於減肥是有很大幫助的。
多做有氧運動
有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉,這樣能夠達到生理上的平衡情況。其次,有氧運動非常有節奏,持續的時間也特別得長。想要練出腹肌的朋友們一週需要堅持3-5次,每次需要鍛鍊40分鐘。
鍛鍊腹肌的運動有哪些
仰臥起坐
長期的堅持做仰臥起坐，可以大量的消耗腹部的脂肪，也是可以讓腹部的贅肉得到很好的改善，長期堅持就可以很好的練出腹肌。
平板支撐
平板支撐是一種全身性的運動，可以很好的通過做平板支撐有效地鍛鍊腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪。
鍛鍊腹肌吃什麼好
牛肉
牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。適量的吃牛肉可以有促進食慾的作用，對於增強體質有好處，而且還可以有強筋骨的效果，對於鍛鍊腹肌一定的幫助。
新鮮青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。吃青菜和水果可以有補充維生素的作用，對於強身體有好處。
早上起牀能空腹練腹肌嘛
不能。
身體處於劇烈運動的時候，交感神經會興奮起來，會直接影響到情緒，而且早晨的時候很容易處於低血糖中，這個時候再消耗大量的能量就很容易出現低血糖症狀了，所以應避免在空腹的時候進行運動。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段;
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00
早晨時段人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。並且在這個時間段裏，人的血糖都是比較低的，又是因爲人們進行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。傍晚鍛鍊最爲有益，原因是人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
想到鍛煉出完美的腹肌，就需要長期的鍛鍊，這並不是意見容易的事情，需要你的毅力和耐力，除了堅持鍛鍊之外，還要堅持科學的飲食搭配，多補充一些含有蛋白質比較豐富的食物，少吃一些高熱量的含有脂肪比較多食物，同時要擁有一個良好的生活習慣，長期這樣堅持下去，完美的腹肌就會被你擁有。
