怎麼可以鍛鍊腹肌呢，怎麼快速擁有完美的腹肌，想必是很多男士夢寐以求的事情，其實想要擁有完美的腹肌並不是一件難事，只要掌握正確的鍛鍊方法，本文內容告訴大家怎麼可以鍛鍊腹肌。
怎麼可以鍛鍊腹肌呢1
1、普通級的仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。
另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的`初運動者練習。
2、升級版仰臥起坐
如果已經鍛鍊良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛鍊。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。
3、平躺曲膝擡腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
4、半躺曲膝擡腿
坐在地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
5、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
怎麼可以鍛鍊腹肌的問題，看過上面的介紹後大家就能有一個比較全面的認識了。在平常的時候就可以根據自己的實際情況來選擇合適的方法進行鍛鍊。這樣就能有比較好的腹肌狀態出現。鍛鍊的方法一定要正確。另外還要長時間的堅持才行。
怎麼可以鍛鍊腹肌呢2
1、仰臥起坐
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
2、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能擡高.接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
3、屈膝團身
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
4、交替觸腳尖
平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再擡起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
5、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
