怎麼鍛煉出腹肌，你知道嗎？運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編爲大家帶來了鍛鍊腹肌的方法，快快動起來吧！
怎麼鍛煉出腹肌1
1、高擡腿動作
這個動作主要是作爲一個減脂的運動，但同時又能能訓練到腹肌的整體力量，並且有着很大的訓練強度，能夠讓你很快的將脂肪減下來，在動作過程中，要保證你的呼吸均勻，快而不亂，避免岔氣。
2、俄羅斯轉體
動作過程中將上肢和下肢同時擡離地面，然後旋轉軀幹。這個動作能夠訓練到你腹肌的外側，也就是腹外斜肌。腹外斜肌也被稱之爲“人魚線”，一塊完整的腹肌是需要腹外斜肌來襯托的，這會讓你的腹部看上去更加的完整。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿能有效地訓練你腹肌的下半部分，讓你的腹部看起來更加的性感。在動作中，你不只需要將腿部擡起來，還需要將臀部也擡起，這樣才能達到這個動作最好的刺激效果。
4、仰臥踢腿
先將上肢卷至肩胛骨離開地面，然後再將雙腿擡起，這樣能讓整塊腹直肌都被刺激到。在動作中，保持雙腿一直處於懸空狀態，腿部伸直，然後雙腿交替踢腿，注意動作過程中不要讓雙腳碰到地面，這樣可以給腹肌持續的張力。
5、俯臥側踢
我們先進入平板支撐的姿勢，然後用自己的膝蓋靠近肋骨，這個動作對於腹肌的外側，有着非常好的訓練效果，並且能讓腹直肌保持持續的緊張，動作的關鍵在於控制，全程保持核心的穩定，只有下肢在運動。
6、卷腹
不過在這裏我們要將下肢擡起來，雙腳呈90°，這樣可以讓下腹部保持收緊。在卷腹的過程中，只需要將腹部卷至肩胛骨離開地面即可，不需要太多的運動幅度就可以讓腹部得到最大的刺激。
怎麼鍛煉出腹肌2
一、鍛鍊腹肌的三大準則：
1、控制熱量攝入
腹部由於其肌肉類型以及生理因素決定了其囤積脂肪的.特性，過多的熱量攝入會導致脂肪的大量儲存，腹肌君將很快被淹沒。在這裏尤其要注意的是快速碳水化合物的攝入時機和攝入量，避免在體內糖原比較充足時攝入快碳是規避脂肪囤積的有效手段。控制好你的總熱量攝入，別讓你的脂肪淹沒肌肉。
2、不要敷衍訓練
對待訓練不夠嚴肅認真，沒有經常給與你的肌肉更多的刺激。負荷不增加，訓練動作過於單一，這些對待訓練的態度都不足以讓你的腹肌得到進一步的提升。努力突破極限，用盡全力去訓練吧。
3、不可以每天都練腹肌
腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復纔可以生長。主頁君建議每三天練一次腹肌，這不僅能給與腹肌充分的修復和生長的時間，還能保證每次訓練強度。注意，大肌羣的訓練時間應該佔主導地位，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。
二、注意
1、每個超級組中動作之間沒有任何休息時間；
2、每個超級組完成了3-4個動作，組間休息1-2分鐘；
3、四個超級組做下來爲1輪，總共做2輪，即4x2=8個超級組；
4、每週做2-3次“腹肌超級循環訓練”，確保兩次訓練之間有一天的休息時間。
