腹部肌肉該怎樣鍛鍊，很多人都喜歡將自己身上的肥肉鍛鍊成肌肉，尤其是男生，有肌肉的男生會讓人們看起來更有安全感，下面分享腹部肌肉該怎樣鍛鍊，一起來了解一下吧。
腹部肌肉該怎樣鍛鍊1
鍛鍊腹部肌肉是重點
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最“知恩圖報”的，只要每天給它點“好處”，它就會以10倍的回饋報答你。現代警覺證明，男性因腹部肌肉推動彈性而形成的“將軍肚”與高血壓、心臟病、糖尿病等衆多覺病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次，一日兩次，連續兩到三個月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試着平躺在牀上，雙腿併攏伸直，向上擡起接近胸部。
爲了增強全身股肉力量，有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
腹部肌肉該怎樣鍛鍊2
腹部肌肉鍛鍊的方法都有哪些
1、上腹（腹直肌上部)：
（1)仰臥起坐：動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
（2)卷腹：鍛鍊上腹更安全、更有效。
2、下腹（腹直肌下部)：
（1)仰臥擡腿：對於上肢力量薄弱的人，擡腿動作放在平板上就比較容易控制。
（2)懸垂擡腿：相對仰臥擡腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
（3)羅馬椅擡腿：是比較穩定的一種懸垂擡腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。
（4)雙槓擡腿：能幫您提高腹部力量的`同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
（5)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3、上下腹（整個腹直肌)：
（1)仰臥提臀擡腿：最簡單的提臀擡腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
（2)懸垂提臀擡腿：動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌。
（3)支撐提臀擡腿：與懸垂提臀擡腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
（4)仰臥屈膝兩頭起：相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。
（5)仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱爲V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
二、腹外斜肌（含腹內斜肌)：
（1)側身卷腹：側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
（2)扭轉卷腹：它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種。
（3)負重體旋轉：是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴就能完成。
（4)負重體側屈：也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴啞鈴就能完成。
