教你緩解肌肉痠痛，有不少的人們在運動鍛鍊後會出現肌肉痠痛的情況，下面小編就教大家如何緩解肌肉痠痛，還可以通過一些食療的方法來緩解肌肉痠痛，一起來看看吧，希望對你有所幫助！
教你緩解肌肉痠痛1
1、放鬆腿部
我們可以坐在牀上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接着用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重複幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以後，換個方向，把壓力點集中在肌肉痠痛的位置，每個部位擠壓數分鐘。
2、冷敷
接受大量的訓練以後，也可以使用冷敷來緩解肌肉痠痛的。爲了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後，會徑直走進冰雪房，這麼做有助於快速緩解肌肉痠痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷
正常情況下，運動完幾天後肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛，到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環，及時把乳酸和其他代謝產物排出體外，從而達到緩解肌肉痠痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那麼運動完以後就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環，從而減弱肌肉痠痛的感覺。
教你緩解肌肉痠痛2
肌肉痠痛吃什麼食物
海帶
海帶是一種營養價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。含有豐富的碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，研究發現，海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。
不僅如此，海帶還具有“鹼性食物之王”的美稱，在運動之後多吃海帶能幫助我們緩解肌肉痠痛，海帶中褐藻酸鈉鹽有預防白血病和骨痛病的作用，對動脈出血亦有止血作用，同時海帶是一種營養價值很高的蔬菜，運動後多吃海帶還能補充運動中因大量出汗而損失的多種營養素。
馬齒莧
馬齒莧含有豐富的二羥乙胺、蘋果酸、葡萄糖、鈣、磷、鐵以及維生素E、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等營養物質。馬齒莧在營養上有一個突出的特點，它的ω—3脂肪酸含量高於人和植物。ω—3脂肪酸能抑制人體對膽固酸的吸收，降低血液膽固醇濃度，改善血管壁彈性，對防治心血管疾病很有利。不僅如此，歐米伽-3是脂肪酸豐富的食物。
經常鍛鍊的人免疫負擔較重，歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負擔，還能改善和提高運動能力，因爲歐米伽-3必需脂肪酸能促進肌肉細胞對營養物質的利用，有利於肌肉修復。
亞麻籽
亞麻籽不含膽固醇，富含纖維和Ω3脂肪酸，一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸，相當於深海魚油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。奧米茄三（Omega-3）脂肪酸屬多元非飽和脂肪酸，是人體細胞結構中最重要的成份之一，也是細胞膜運作正常必需物質，因此又稱必需脂肪酸。
現代人近年的'飲食習慣改變，吸收過多飽和脂肪酸，影響細胞正常運作，因而引起三大退化性疾病：心血管病、癌病、糖尿病。科學家認爲增加吸收奧米茄三脂肪酸可以減少患上這些退化性疾病。不僅如此，還能平衡及改善身體血糖量，令你更有活力。也能增加肌肉的持久力，更可令運動後疲勞肌肉更快復元。
土豆
土豆蛋白質營養價值高。土豆塊莖含有2%左右的蛋白質，土豆蛋白質含量爲8%～9%。據研究，土豆的蛋白質營養價值很高，其品質相當於雞蛋的蛋白質，容易消化、吸收，優於其他作物的蛋白質。而且土豆的蛋白質含有18種氨基酸，包括人體不能合成的各種必需氨基酸。而且，土豆塊莖中含有豐富的膳食纖維，並含有豐富的鉀鹽，屬於鹼性食品。
人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，所以，人在體育鍛煉後，應多吃些富含鹼性的食物，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
核桃
核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。對人體有益，可強健大腦。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。
被譽爲“萬歲子”、“長壽果”。特別注意的是，核桃富含的維生素C。維生素C不僅能緩解鍛鍊後的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利於肌肉韌帶的修復與生長。運動之後肌肉痠疼，吃點核桃也不錯。
桑椹
桑葚含豐富的活性蛋白，維生素、氨基酸、胡蘿蔔素等成分，營養是蘋果的5~6倍，是青花素之王。《本草綱目》等多種醫藥典籍中對桑椹的藥用價值和用法有詳盡的闡述，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤燥、烏髮明目等功效。桑果古來就是百姓常採用的一種利尿，保健，消暑的鮮果，在《本草綱目》中有記載其特殊功效。
人體在運動的過程中，體內的氧化反應速度會加劇，從而導致機體產生更多的過氧化物和自由基，如果體內抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含花青素營養或保健成分的食物要多多補充，這樣有益於緩解疲勞。
