如何緩解背部肌肉痠疼，你知道嗎？相信大家都有這樣的經歷，在運動之後，第二天起來全身就跟散架一樣，每一個骨頭都疼，因此在運動後進行放鬆是有必要的。下面小編爲大家帶來了緩解背部肌肉痠疼的方法，快學起來吧。
如何緩解背部肌肉痠疼1
方法一：
俯臥位，雙膝屈膝，雙腳撐地，腹肌收縮緊繃，臀部感覺被緊緊地頂住，姿勢不動，然後放鬆回到原位，這種方法的目的是爲了鍛鍊腰肌的協調，腰部和腹部肌肉的收縮，從而起到真正放鬆腰部肌肉的作用。
方法二：
四肢支撐，右手穿過左側落地，右肩放於雙手中間；骨盆中正，左胸腔帶動左肩左手打開往上；左手可繞過背後抓右大腿內側，更多扭轉脊柱；做完這一切之後按照同樣的方法向另一側進行。
方法三：
雙側手掌撐地，肘關節伸直，將上半身撐起，同時保持髖關節不離地，維持姿勢不動5秒鐘，然後放鬆回到原位，練習時不應有腿部疼痛感，但腰背部輕微疼痛是正常的。這個動作既能放鬆腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。
方法四：
先雙腿盤着坐在瑜伽墊上，慢慢擡起左腿，到胸部的位置，雙手交叉抱住左腿，進行位置的固定。雙膝跪地，身體挺直，然後頭部與腰慢慢往後下壓，頭部需往後靠，進行腰的向內擠壓，直到雙手碰到腳掌，保持一定時間。側着身體，雙手撐着地面，一右腿伸直，左腿跨過右腿大腿，目視前方，進行腰部的熱身。
如何緩解背部肌肉痠疼2
運動後肌肉痠疼怎麼緩解運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
運動後按摩
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的.痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
鍛鍊安排要合理
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
局部溫熱和塗擦藥物
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
運動後肌肉痠疼還能繼續運動嗎
一般來說，若你不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊爲宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是爲了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因爲肌肉的增長需要休息和恢復。
不過，爲了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。
運動後肌肉痠疼的原因
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
