男人怎麼樣鍛鍊肌肉，男人身上如果有了發達的肌肉，就會荷爾蒙爆棚，讓男人更加的有男子漢的氣概，肌肉不是憑空來的，需要人們在平時多多的鍛鍊，那麼，男人怎麼樣鍛鍊肌肉
男人怎麼樣鍛鍊肌肉1
1、引體向上（鍛鍊背部肌羣、手臂)。雙手引體向上主要鍛鍊背部肌羣，同時手臂肌羣也會練到，特別是手臂的肱二頭肌。單手的引體向上主要鍛鍊手臂的肱二頭肌。一般可以選擇在家裏的門樑、櫥櫃上等可以用雙手握住並能夠承受身體重量的固定物體進行練習。
2、凳上發屈伸（鍛鍊肱三頭肌)。採用雙手中等距離撐於登上，兩手臂夾緊身體兩側，雙腳併攏放於地上。利用肘關節的屈和伸來鍛鍊手臂肱三頭肌。如果需要增加動作的難度可以將腳擱於支撐物上使下半身與地面平行或者在身體上增加重量。
3、仰臥起坐（鍛鍊腹部肌羣)。練習腹部肌肉首先想到的就是做仰臥起坐。我們可以變化身體的姿勢來鍛鍊腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身軀幹起都是鍛鍊腹部肌羣的上腹肌。如果是下半身雙腳起都是鍛鍊腹部肌羣的下腹肌。
4、立臥撐。練習時身體保持直立，兩腳與肩同寬，雙手放於體側。身體開始採用全蹲的方式，雙手觸地。然後過度到俯臥撐的動作姿勢並做俯臥撐1次。之後手腳同時用力回到身體全蹲的姿勢然後集中腿部力量跳起。依此姿勢重複練習。動作過程中可以不做俯臥撐，根據各人的身體情況選擇動作的難度。
想要讓自己身體上的肌肉更加的發達，需要看自己希望什麼地方有肌肉，那麼就進行相應部位的鍛鍊就行了。但是要注意這種鍛鍊一定要堅持，半途而廢或者三天打魚兩天曬網式的鍛鍊是不會有任何的效果的。所以，男同胞們，爲了自己的陽剛之氣，一定要堅持鍛鍊啊！
男人怎麼樣鍛鍊肌肉2
鍛鍊肌肉
1、合理安排運動量
我們要想鍛鍊我們的身體首先要做的就是要合理安排運動量，只有合理的安排運動量，我們鍛鍊起來才更科學。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的'50%至%)爲佳。
2、時間安排
可每週練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。我們最好是每次練8至10個動作，每個動作做3至4組，這樣鍛鍊起來纔會更加的有效，而且運動量也相對合理。
3、注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。而且在運動的時候還要注意重量是否適度，要量力而行，如果重量太大就減輕一點，小心傷到自己的身體。
運動的過程不要急於求成慢慢來總能看到效果，每天一個小時的運動流出一些汗可增強身體的免疫力，防止感冒生病。要想快點長出肌肉段練的好和飲食要均衡，清淡的和高能量的食物都要吃，保持良好的生活作息，避免熬夜，熬夜吃宵夜會造成身材的肥胖。
