男人怎樣鍛鍊肌肉呢，對於男人來說，身上有適當的肌肉不僅能讓自己的身材變得更好，穿衣服也會更加有型，也能帶給女孩安全感，可謂好處多多，而如何鍛煉出肌肉也是很多男性關心的問題，下面爲大家分享男人怎樣鍛鍊肌肉呢，一起來看看吧。
男人怎樣鍛鍊肌肉呢1
1、引體向上（鍛鍊背部肌羣、手臂)
雙手引體向上主要鍛鍊背部肌羣，同時手臂肌羣也會練到，特別是手臂的肱二頭肌。單手的引體向上主要鍛鍊手臂的肱二頭肌。一般可以選擇在家裏的門樑、櫥櫃上等可以用雙手握住並能夠承受身體重量的固定物體進行練習。
2、凳上發屈伸（鍛鍊肱三頭肌)
採用雙手中等距離撐於登上，兩手臂夾緊身體兩側，雙腳併攏放於地上。利用肘關節的屈和伸來鍛鍊手臂肱三頭肌。如果需要增加動作的難度可以將腳擱於支撐物上使下半身與地面平行或者在身體上增加重量。
3、仰臥起坐（鍛鍊腹部肌羣)
練習腹部肌肉首先想到的就是做仰臥起坐。我們可以變化身體的姿勢來鍛鍊腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身軀幹起都是鍛鍊腹部肌羣的上腹肌。如果是下半身雙腳起都是鍛鍊腹部肌羣的.下腹肌。
4、立臥撐
練習時身體保持直立，兩腳與肩同寬，雙手放於體側。身體開始採用全蹲的方式，雙手觸地。然後過度到俯臥撐的動作姿勢並做俯臥撐1次。之後手腳同時用力回到身體全蹲的姿勢然後集中腿部力量跳起。依此姿勢重複練習。動作過程中可以不做俯臥撐，根據各人的身體情況選擇動作的難度。
男人怎樣鍛鍊肌肉呢2
怎樣仰臥起坐鍛鍊肌肉最好
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放於腦後。
2、發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力的時候，應當注意力量適中。
3、做仰臥起坐的速度不宜過快
體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人都認爲仰臥起坐講求快，其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
4、練習的次數
仰臥起坐相對於其他運動來說比較容易，但是也需要循序漸進地練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行的時候，可以嘗試5次/組，之後每次練習多加一次。當達到15次/組的時候，可以嘗試多加一組，逐漸達到每次練習完成3組。
