一個月鍛鍊肌肉效果怎麼樣，運動也是有一定的技巧的，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，以下分享一個月鍛鍊肌肉效果怎麼樣有什麼好處。
一個月鍛鍊肌肉效果怎麼樣1
一個月堅持着一件事情是很不容易的，考量着一個人的毅力。那麼堅持一個月的鍛鍊我們的肌肉是不是就能長出來了呢？一個 月雖然不能說肌肉多豐滿至少可以覺得肌肉結實了，相比以前的鬆弛是不是驚喜很多。運動堅持下去身體會給你最好的反饋，以前很脆弱的身體經過鍛鍊變的抵抗力強，因爲運動身上出現了大小不一的肌肉，這就是收穫。
啞鈴練習
仰面平躺在一張傾斜的椅子上，兩手各握一個重啞鈴，手臂垂直向上伸直，掌心朝外。保持掌心朝外，慢慢地往身體兩邊放下手臂，直到雙手的重心與胸部處於同一水平線上。保持幾秒，然後使雙手恢復原狀。
計劃：一共進行12組重複練習。
側躺練習
身體往左邊側躺，同時左臂彎曲置於腦後。右手持一輕啞鈴，右臂彎曲成90度角，並夾緊身體的右側，重心處於身體前面的中間位置。上臂保持不動，慢慢旋轉前臂使其上舉，指向天花板位置。保持幾秒，然後再旋轉上臂，使其恢復原狀。
計劃：一共進行2組練習，每一邊12-15次，每組之間休息1分鐘
如上所述我們很熟悉的鍛鍊，舉啞鈴俯臥撐，還有仰臥起坐都是不錯的選擇，選擇合適 自己的鍛鍊，剛開始鍛鍊不需要鍛鍊太久，剛開始半個小時，選擇俯臥撐三十個，有些人沒習慣鍛鍊剛開始做太多反倒效果不好。最重要的一點就是休息，給予身體足夠的睡眠
一個月鍛鍊肌肉效果怎麼樣2
一個月的訓練不會讓身體發生變化，那麼是不是說一個月的訓練就是沒效果呢？顯然不是。相比於肌肉，力量的提升會更快。這裏主要是因爲肌肉和力量並非是正比關係。例如，一個很瘦的健身新手，在健身房努力鍛鍊一個月之後，臥推重量從40kg提高到了50kg，體重也增長了6斤。雖然外表上很難看出差別，但是力氣確實得到了顯著提升。
肌肉的生長無非就是一個超量恢復的過程，即訓練，飲食，休息的循環。這跟力量的提升比起來，確實簡單了一些。力量除了跟肌纖維的橫截面積（簡單理解就是肌肉的大小）有關外，還跟肌纖維的種類，神經對肌纖維的募集能力等有關。一個月的力量訓練很難把肌纖維的橫截面積練大，但是神經對肌纖維的調控會比肌纖維的增粗更迅速。之所以力量會比肌肉提升更明顯的原因就是神經對肌纖維的募集能力提高了。舉個例子，由於之前缺乏鍛鍊，臥推槓鈴時肱三頭肌中只有60根（實際上數量遠遠大於此）肌纖維參與發力，只能推起40kg的重量。一個月後，除了肌纖維增粗外，在臥推時大腦可以調動肱三頭肌中90根肌纖維參與發力，這時就能夠推起50kg的重量。
還有一個有意思的`地方，那就是絕對力量的增加往往都伴隨着體重的增加。想要不增加體重，單獨提高力量是很難實現的。例如，一個體重100kg的人說自己可以舉起100kg的槓鈴，稍微想一下就知道這是真的。但是一個體重50kg的人說自己能夠舉起100kg的槓鈴（自身體重的2倍），大部分人都會表示懷疑，即使這種人在現實生活中是存在的。
話說回來，健身新手在剛開始健身的第一年內，無論是力量還是肌肉，提升的速度都是最快的，往後逐年呈現遞減的趨勢。但如果要說一個月內就想看到明顯的增肌效果，還是不太現實的。不過當你堅持健身三個月後，說不定會有驚喜發生哦~
