【導讀】：想要練出完美胸肌，不能急於求成，不然會造成身體受傷，下面一起來看看胸肌幾天練一次最好？胸肌每天鍛鍊多長時間？胸肌可以天天練嗎？
根據自身情況來決定，一般2-3天練一次最好。
一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動作鍛鍊一次，一個月之後就可以看到比較明顯的效果。然後就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的肌肉部位。
根據自己情況，乳酸推擠會造成酸，酸是正常的，如果感覺到疼就需要休息。如果沒有感覺到疼，可以每天來練習，或者間隔一天，大肌肉羣回覆要72小時，小的肌肉羣一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。
一個小時內最好。
在鍛鍊胸肌的過程中，大家不要太着急了，不要每天長時間地訓練自己的胸肌，這樣會讓自己無法承受住這樣的大運動量，讓自己肌肉痠痛，最終無法堅持下去。那麼，胸肌每天練多長時間比較好呢？專業教練表示：如果大家要訓練胸肌的話，每天訓練一個小時就可以了。大家在這一個小時內，要先熱身，再做力量訓練，熱身運動20分鐘，力量訓練40分鐘。這樣的時間分配既可以讓大家的訓練起到效果，又不會讓大家太疲勞。
不宜天天練。
肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程，胸肌經過高強度鍛鍊之後是需要休息和營養補充才能恢復，有增肌效果，而且胸肌鍛鍊只要能持續給予刺激即可，不宜天天練。 每天練可能會訓練過度，導致肌肉因不足的恢復而停止生長或導致肌肉減少，甚至出現肌肉疲勞、僵硬、拉傷等傷害，影響胸肌鍛鍊進度。
