腹肌應該是天天練嗎，腹肌是好身材的代表，也是很多男生健身的追求，而練出腹肌除了需要健身運動之外，飲食上也有很多地方需要注意，很多人關心腹肌是不是需要天天鍛鍊，那麼腹肌應該是天天練嗎？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
腹肌應該是天天練嗎1
1、腹肌訓練重量不重質的天天練沒關係
很多人發現自己天天練腹肌也沒感覺什麼，也沒覺得腰很酸，於是走入一個誤區，認爲腹肌是可以天天練。造成這樣的誤區根源在於人們進行腹肌練習的時候不透徹，方法錯誤，容易恢復，纔會覺得腹肌可以天天練。
例如你在練腹肌的時候重量不重質，只是自體重訓練，不加負重，數量強度都沒達到等。你去看看腹肌的結構，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛鍊到其中一兩粒(體積很小的肌肉)，那肌肉恢復的自然快了，天天練肯定是沒關係的。
總之，這隻怪你腹肌訓練的質量不夠高，刺激的不夠充分，纔會需要天天費力做腹肌訓練。再說，若是質量不達標的'腹肌訓練，做再多也是沒有什麼用的，動作不完整，肌肉收縮不完全，效果都是較差的。
2、真正優質腹肌訓練不宜也沒必要天天練
其實，如果我們每次的腹肌訓練都能做到優質，動作達標、強度足夠，腹肌刺激的足夠，不宜天天練，因爲腹肌再耐勞也是需要休息的，否則腰椎會受不了的。再說，真正做到那種強度的話，一般人也做不到天天練，也不需要天天辛苦地去練，因爲效果已經達到了。
因此，每次的腹肌的訓練動作方面，一定要包括對上下部分的腹肌、以及側面的腹肌如腹外斜肌的訓練，不能一成不變的只做一兩個動作，要全面訓練。另外，腹肌很棒的你，應減少頻率同時注重鍛鍊質量，可通過負重來完成腰腹鍛鍊，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
總之，如果腹肌訓練質量高，一個星期做2-3次的腹肌訓練是比較理想的。還有，每次腹肌訓練不要超過八組，總次數少於400次爲宜。
練腹肌的好處：
1、練腹肌有助養成易瘦的體質
腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因爲皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊，如練腹肌能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上局部鍛鍊，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
2、練腹肌能夠增強機體免疫力
經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。
3、練腹肌可緩解壓力愉悅身心
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。
4、練腹肌能延緩衰老提高壽命
運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。
5、練腹肌可有效預防和改善便祕
由於腹肌鍛鍊通常是通過卷腹的形式實現，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便祕的預防。
6、練腹肌幫助強化和鍛鍊意志力
練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的，需要的是長期的堅持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強。
腹肌應該是天天練嗎2
怎樣練腹肌
1、舉腿仰臥團身
仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。屈膝擡腿，使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻，然後緩慢地返回起始姿勢，如此重複15~20次。
2、兩頭起
仰臥，頭部略微擡高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。擡起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上擡起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。這個動作要求上下身要同時運動，這一點不太容易掌握，要加油練習哦。
3、持球伸臂仰臥團身
仰臥，屈膝，雙腿平放。雙手於胸前持球，收縮腹部，向上團身。團身到位後，雙臂向上伸出，指向天花板。當返回起始姿勢時，球也返回至胸前。
4、接力傳球
仰臥，雙手輕輕觸頭後，雙腿夾緊健身球。把雙腿向上擡高，同時收縮腹部讓肩離開地面雙手擡高把健身球傳到手中，還原。再起，把球傳回到腿上。
5、空中蹬車
仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在頭後，將腿擡起，緩慢進行蹬車動作，呼氣擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，還原，再用左肘觸碰右膝。
6、仰臥擡腿
仰臥，雙臂伸直掌心向下放在體側。雙腿併攏擡起。保持膝關節角度不變，勻速擡起雙腿，到最高點後繼續運動，使臀部擡離地面，此時應感覺到腹肌強烈的收縮。維持幾秒鐘，慢慢沿原弧線放下雙腿，雙腿在動作過程中始終不觸地。
7、半側腰轉體
側臥，單手肘關節支撐地面，另一手輕輕觸頭，身體離地保持一條直線。慢慢轉動身體90度面向地板。
8、俯撐移腿
俯撐，肝關節撐地，保持從頭至腳後跟一條直線，收緊腹部。擡起右腿與地面平行，保持腿的高度不變向右側打開約30度，再還原至平行。
9、負重擰轉
站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約爲45度，動作在最末端需要制動。每組50~100次。（沒有槓鈴可以用笤帚啊，雨傘啊……只要是棍狀物體替代就行：)
10、側腰提拉
站立，單手負重。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。每組20次左右，或者儘自己所能多做。
11、單側舉腿
仰臥，雙手放平，頭部平放，雙腿伸直。一側腿向上擡起，不要屈膝，到大致與地面垂直。呼氣，收縮腹肌。腿放回起始姿勢的時候呼氣。然後換另一側腿重複這個動作。每組每側腿做15次
12、雙腿夾球轉體
仰臥，雙臂平放於身體兩側。雙腿懸空，膝蓋彎曲成90度。雙膝間夾住一個球，緩慢移動髖部，使大腿有控制地倒向身體左側或右側。
13、抱球轉體
坐在地板上，雙膝彎曲，上身捲起，向後傾斜至下背部與地面成20~30度角。雙臂貼靠在體側，肘部彎曲成90度，雙手在胸前持球。上身緩慢地左右旋轉。每側各做15次旋轉。
14、山羊挺身
俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，慢慢擡高肩膀。腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。
