男性在家裏怎麼練腹肌呢，每一個男性都很羨慕別人擁有腹肌，這讓一個男性充滿魅力，更能夠征服女人，但是很多人不知道正確的鍛鍊方法，今天小編就來講講男性在家裏怎麼練腹肌的相關知識吧。
男性在家裏怎麼練腹肌呢1
首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好着，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
仰臥起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部擡起，試着伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉羣的練習，也是兩組，每組15個到20個。
在健身房還可以做擡腿的練習。動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上擡起和上身成90度，放下擡起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因爲擡腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。
舉腿練習是擡腿補充。動作要領：雙腿擡起和上身成90度，雙腳想空中擡起，鍛鍊腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。
卷腹練習的.另外一種就是身體躺平。動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試着去夠你的雙腳。
兩頭起練習也能很好的鍛鍊腹部。動作要領：身體平躺地面，雙腿和雙腳伸直，擡起用雙手去夠雙腳。
腹肌還包括腹部兩側的肌肉，因此有必要經常做一做側卷腹的練習。動作要領：身體平躺，雙腿擡起捲曲，膝蓋側向一面的地面，雙手放於腦後。做類似於卷腹的練習。
還有一種腹部鍛鍊的技巧是扭轉卷腹。動作要領：身體平躺，雙手放於腦後，雙腿擡起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然後右肘去夠左腿膝蓋，交替反覆。動過要快。
還有一個動作，鍛鍊腹肌很有用，那就是俯臥平板支撐。動作要領：俯臥在地板上，身體和地面平行，兩前臂支撐在地面，雙臂稍稍向前靠向頭部，保持呼吸順暢，做靜力控制。
男性在家裏怎麼練腹肌呢2
第一組動作，平躺雙腿支起來，雙腳分開與肩同寬，雙手放在耳朵的兩側，要利用腹部的力量帶動身體向上擡起，腰部不離開地面。這個動作能有效的鍛鍊腹部的肌肉，加速脂肪的燃燒和肌肉的塑形，25個爲一組！
第二組動作，平躺在健身墊上，雙腿擡起，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直，上身微微擡起。雙臂伸直，在身體兩側上下襬動，整個過程用腹部發力，能感受到腹部肌肉的運動！
堅持30來回即可換下一個動作，記得保護好頸椎，如果頸椎感到不適，請及時停止！
第三組動作腿部姿勢與上一組相同，不同的是雙手放在耳朵兩側做仰臥起坐的動作，總體來說是將第一組動作和第二組動作結合在一起，這時候會感到腹部肌肉格外的酸，15個爲一組，記得不要停歇，一口氣做下來！
最後一組動作，平躺雙手放下臀部下方，上身微微擡起，雙腿擡起上下襬動，考慮到健身者爲男性所以腿部可以不用繃直，15個來回爲一組動作，不要停歇，做完最後一組動作儘量不要躺在健身墊上，起來活動一下四肢，即完成所有的動作！
不用任何健身器材，只要你肯拿出一點時間，每天堅持20分鐘，就可以在一週內見到成效，適合沒有時間或者沒有金錢去健身房的男性，在家就可以健身，輕輕鬆鬆，隨時隨地！
