每個人的肌肉形狀天生就長得不同，最明顯的例子就是腹肌，有人整齊有人偏斜，有人6塊有人8塊，甚至有人左右不對稱等等。既然肌肉形狀都是先天的，那要如何鍛鍊才能修飾好肌肉呢?下面帶你一起來看看這篇文章吧。
胸肌形狀天生的多角度訓練可修飾胸肌線條1
雖然肌肉的整體形態是與生俱來，基本上無從改變，但如果後天能進行多角度訓練，就可以對肌肉進行修飾，讓肌肉線條更完美一些。
舉腹肌的例子是爲了方便看差異化，其實今天要講的是胸肌訓練，跟腹肌一樣，每個人的胸肌也不相同，有方型，有圓形等等，甚至有人鍛鍊不當還會出現大小胸肌。
在沒有經過鍛鍊之前，很難預先知道自己肌肉的最終線條，可能你曾直接判斷自己是扁圓胸型，卻可能是訓練時缺少不同部位，不同方向的胸部刺激。
所以在制定訓練計劃上，一定要科學合理，除非你天生完美胸肌，不然單一動作練出來的胸肌可沒那麼好看。
接下來以胸部訓練爲例，提供多角度刺激的觀點來進行力量訓練，這些動作讓你不只單純擴增胸肌，連同胸大肌下沿，上沿，以及胸中縫都得到很好的鍛鍊。
一、平板臥推
鍛鍊部位：整個胸大肌
啞鈴臥推的動作要領
1、 坐在平板凳上，雙手各持一隻啞鈴，放在腿上，掌心相對。然後用大腿將啞鈴提起，一次提起一隻，然後順勢向後躺下，同時手臂彎曲支撐啞鈴，與肩同寬。身體穩定之後，挺胸收腹，雙腳支撐地面，向上伸直手臂，將啞鈴上推到胸部上方，掌心向前。這是動作的起始位置。
2、 手臂彎曲，將啞鈴慢慢下降到胸部兩側，同時吸氣。直至胸部被拉伸至極限。
3、 向上伸直手臂，將啞鈴快速上推到胸部上方，同時呼氣。在頂端稍適停留，感受胸部肌肉的收縮。
4、 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。理想情況下，啞鈴下降所花費的時間應該是上推所花費時間的兩倍。
注意：練完一組後，請勿將啞鈴直接扔掉，這樣有可能傷到你的肩袖，也會對周圍正在健身的人帶來危險。
變化：也可以使用槓鈴或彈力帶來做這個動作。
二、啞鈴上斜臥推
鍛鍊部位：胸大肌上部
上斜啞鈴臥推的動作要領
1、 坐在上斜凳上，雙手各持一隻啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對。
2、 然後，用大腿將啞鈴舉起來，每次舉起一隻，將其放到胸前，掌心向前，與肩同寬。同時向後躺到靠背上，挺胸收腹。這是動作的起始位置。
3、 然後用胸部力量將啞鈴推舉起來，同時呼氣，記住全程要保持對啞鈴的掌控力度，並且挺胸收腹。
4、 手臂自然伸直，到達頂點的時候稍適停留，然後開始緩慢下降，下降的.時候吸氣。理想情況下，下降所花費的時間應爲舉起所花費時間的兩倍。
5、 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
6、 完成訓練後，將啞鈴放回腿部，然後再放到地板上。這是安全放置啞鈴的方式。
變化：可以根據自己情況微調凳子角度。
三：啞鈴下斜臥推
鍛鍊部位：胸大肌下部
下斜啞鈴臥推的動作要領
1、 將腿部固定在下斜凳的頂端，雙手各持一個啞鈴，放在腿上，掌心彼此相對。然後躺下，挺胸收腹。
2、 躺好之後，將啞鈴舉起到胸部上方，與肩同寬。然後旋轉手腕，使掌心向前。這是動作的起始位置。
3、 將啞鈴緩緩降至身體兩側，同時吸氣。下降過程中保持對啞鈴的掌控力。提示： 整個過程中，前臂應當保持始終與地板相垂直。
4、 將至胸部被拉伸到極限，然後使用胸部的肌肉力量快速將啞鈴推舉起來，同時呼氣。
5、 當手臂伸直，啞鈴被舉到最頂端的時候，擠壓胸部，稍適停留再緩緩回到起始位置。
6、 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
7、 動作全程保持挺胸收腹，小臂與地面垂直。理想情況下，下降所花費的時間是上舉所花費時間的兩倍。
四、啞鈴飛鳥
鍛鍊部位：胸大肌中縫
啞鈴飛鳥的動作要領
1、 坐在平板凳上，雙手各持一隻啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對。然後用大腿將啞鈴舉起，順勢向後躺下。手臂彎曲，將啞鈴支撐在胸部兩側，與肩同寬，掌心相對。再將啞鈴推到胸部上方，手臂微屈，掌心相對，兩個啞鈴互相接觸。這是動作的起始位置。
2、 吸氣的時候，開始緩慢將手臂向身體兩側打開，隨着打開幅度的增大，手肘彎曲程度略微增大。
4、 在胸部被拉伸到極限之後，稍適停留，然後呼氣的同時，將啞鈴舉回起始位置。
5、 整個動作不是簡單的上下推舉，而是像鳥類煽動翅膀。運動的軌跡與地面垂直，而不是與身體垂直。
6、 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
變化：以上動作始終是掌心相對，也可以做下放時拇指相對，上舉後掌心相對的旋轉飛鳥。
胸肌形狀天生的多角度訓練可修飾胸肌線條2
一、健康飲食
①營養早餐必不可少
早餐對人體的影響是非常大的，經過一晚上的消耗，人體極其需要補充營養!如果不吃早餐，還會讓你的胃口在午餐上增加。這樣減肥是不是很得不償失?所以，想瘦身的姐妹們記得不論多忙一定要吃好早餐哦!
②每天記得多喝水
都說女人是水做的，就可以知道水對於我們女性多忙重要了。水的補充可以提高代謝率，而且在一定的程度上可以抑制食慾的!
③拒絕油炸食物
說到肯德基和麥當勞，MM們一定會控制不住的想吃那些誘人的油炸食物，而這些食品都是屬於垃圾食品。高糖高油高熱量，吃一次，你可能需要運動十次才能消耗的脂肪!想想都覺得可怕，想瘦就對油炸食物說：NO!
④選擇有利的蔬菜和肉類
當然了減肥不是說一天都不吃飯，那是不正確的想法。只要在每日三餐上多花點心思，根本不用擔心這個問題。像蔬菜和肉類中有很多食品是對減肥有幫助的，例如芹菜、菠菜，苦瓜、牛肉、金槍魚等等。每天精心在廚房給自己做一道美味營養的減肥餐，也是一種享受的過程哦!
二、規律運動
①養成運動好習慣
減肥千萬不要異想天開的把希望寄託在吃藥或者節食上面，除了控制飲食，運動是減肥的關鍵!所以，在你打算減肥的同時，就要有運動的意識，慢慢的養成運動習慣。計劃好每天的運動，並且付諸行動!
②勤做家務
可別小瞧了家務，就算你站在廚房等燒開水，都可以消耗卡路里的。像拖地，清洗浴缸大幅度的家務，在無形中就拉動了背部和瘦臂的線條，堅持下去緊實很有效果的哦!
③辦公小運動
很多姐妹跟我說上班太忙沒什麼時間運動，可我卻不這麼認爲。上班忙碌是一種狀態，但是我們要學會在其中發現運動小細節，比如坐兩三個小時就起來走幾分鐘，擯棄喜歡蹺二郎腿的習慣，公司樓層不高的可以爬樓梯等等。嘿嘿，別再爲自己的懶惰找藉口啦，上班也能瘦的!
