在家就能練出6塊腹肌的方法 腹肌是一個很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信現在已經有腹肌的朋友，也是一天一天虐出來的。在家就能練出6塊腹肌，就得懂得在家就能練出6塊腹肌的方法。
在家就能練出6塊腹肌的方法1
動作一
仰臥墊子上，雙臂置於胸部或者雙手放於耳朵處（同樣不要放於頭後），膝蓋彎曲。軀幹慢慢起，要完全靠腹部肌肉發力，大約軀幹與地面成30度就可以了。
這個動作的.關鍵之處就是整個背部沒有完全離地，因爲完全離地會引起背部肌肉的緊張和腰椎壓力增加，增加動作幅度不會讓6塊腹肌得到更快的發展。卷腹的最重要部分是起始時腹肌收縮，肩膀離開墊面，向上時呼氣，向下時吸氣，此時肩膀是離開地面的。在卷腹的最高處保持2秒，此時更加用力地收縮腹肌（專業人士稱之爲頂峯收縮）。然後吸氣，軀幹緩慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接觸地面，但不要讓腹肌完全放鬆。
動作二
由於很難單獨針對上腹肌分進行鍛鍊，而運動時的相對方向將會影響到鍛鍊的效果。爲了更好地鍛鍊上腹肌，我們軀幹的上半部分會向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹運動和仰臥起坐。加強斜肌鍛鍊是塑造完美腹肌的最有效方法之一。當您的斜肌得到鍛鍊後，可以令您的腰圍看上去更加纖瘦，您的腹肌更加成型。單腿擡起的側面式卷腹運動，又名剪切式卷腹運動，是最有效的斜肌鍛鍊方法。
動作三
仰臥於平面上，雙手放於身體兩側，維持平衡。膝蓋和軀幹同時擡起，在動作的做高處。雙腿自然彎曲，讓雙手靠近腳踝處，然後身體慢慢下落。這個動作相對比較難，但是當你熟練之後，可以作爲常用鍛鍊動作。還原時要慢，不要利用重力下落。讓雙手和腳緩慢回到地面。當你熟練時可以在雙腳之間夾一重物，比如一個實心球或者一個小啞鈴。
在家就能練出6塊腹肌的方法2
動作一：仰臥卷腹
動作要點：雙腿分開，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點在耳旁，不需要用力，此動作主要是鍛鍊腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，會讓二頭肌發力，而腰腹在偷懶哦。
動作組數：3—5組，每組20—30次，組間休息1—3分鐘。
動作二：交替擺腿
雙手墊撐臀部，手臂微微發力，僅用於穩固上半身，雙腿交替擺腿。此動作主要是鍛鍊腹肌下半部。
動作組數：3—5組，每組每隻腳20—30次，組間休息2—5分鐘
動作三：俄羅斯轉體
此動作可以很有效的鍛鍊腹側肌羣（如人魚線），讓你整體腹肌更加立體協調。
動作組數：3—5組，每組20—30次，組間休息2—4分鐘
動作四：平板支撐
平板支撐是最爲經典的鍛鍊核心肌羣的動作。雖然看上去只是簡單的趴着不動，但是他可以調動全身超過一般的肌羣發力，不僅僅是腹部肌肉，還有大腿、胸肌和背肌也能有效刺激。訓練該動作，新手女性（小於30歲，大於15歲）最好堅持50秒以上，男性則是多20秒。待到後面，能堅持3—5分鐘是最爲有效。
訓練組數；2—4組，每組3—10分鐘，越久越好，組間休息2—5分鐘
以上就是給大家帶來的四組鍛鍊腹部的方法。不過需要說明的是，如果你現在肥胖，繩梯脂肪量很高，那麼你需要先減脂之後再來練習，這樣可以更快達到想要的效果，減脂可以通過有氧運動，如長跑、游泳、瑜伽等。待你體脂率達到百分之15—20時，練習以上動作，可以讓你快則一個月，慢則三個月，多塊腹肌的輪廓就會慢慢顯現，最後在針對性的去練習，就能立體有型。
