晚上想睡覺睡不着怎麼辦？人生大約三分之一的時間都在睡覺，睡眠不足會增加死亡的風險，但是有很多人會出現睡不着的情況，下面小編分享晚上想睡覺睡不着怎麼辦，一起來看下吧。
晚上想睡覺睡不着怎麼辦1
如果偶爾幾次出現想睡睡不着，不用特別在意，可能和最近心情比較興奮、喝了一些興奮性的飲料等有關係的，注意休息，放鬆心情，一般很快緩解。
如果長時間出現這種情況，需要進行積極的處理的：第一，在白天的時候可以多從事一些戶外運動，從事一些體育訓練，這樣可以讓身體得到鍛鍊，讓大腦得到放鬆，對於晚上的睡眠也有很大的幫助作用。
第二，如果睡不着，是可以服用相應的苯二氮卓類的藥物的，很多人擔心服用這一類藥物之後會出現一些成癮性、依賴性、有不良反應，但是，如果睡不着覺，不良反應是更大的。所以藥物還是建議服用的，要在醫生的醫囑下進行。
第三，患者也可以平時多吃一些能安神的食物，比如小米、紅棗等。
晚上想睡覺睡不着怎麼辦2
失眠睡不着怎麼辦呢？
1、睡前洗個熱水澡
睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的.下降，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠的質量。
2、只有在自己感到睏倦並打算睡覺時，才上牀睡覺
要是自己躺在牀上30分鐘並且沒有睡着，那麼就應該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時，並且每天都要確保自己按時起牀，即使自己很起牀。當自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。可能一開始不適應，但堅持很長時間是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶
睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些複雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利於睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，最好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助於睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。
6、不要過於焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上牀思考爲什麼自己睡不着覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。
7、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然後讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然後慢慢入睡。
8、爲自己創造一個更舒適的環境
睡覺前，泡腳，然後聽着舒緩的音樂，不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經，讓自己的心臟跳得更快，呼吸更快。冷靜需要很長一段時間，所以，儘量不要在睡覺前做劇烈運動。
