晚上熱睡不着覺怎麼辦，想必每個人都出現過睡不着的情況，導致這樣的情況的原因有很多種，不同的原因有不同的解決方法。下面就由小編爲大家解答一下晚上熱睡不着覺怎麼辦這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！
晚上熱睡不着覺怎麼辦1
1、改善睡眠環境
夏天睡的牀太硬會導致骨骼疼痛，有條件的話可以整晚開着空調睡覺，在牀上鋪一條薄被子。臥室溫度保持在25℃左右，門窗留一條縫隙，有利於通風，這樣能隔絕外界噪音，而且能維持臥室溫度適宜，能提高睡眠質量。夏季白天紫外線強烈且溫度高，一整天的高溫會升高室內溫度，儘量白天用紗簾遮擋陽光，到了晚上把窗戶打開通風降溫。
2、選擇好寢具
夏季優先選擇棉質牀單，因爲天然纖維能吸收皮膚表面水分，達到降溫功效。涼蓆儘量選擇竹製或亞麻的，透氣、吸熱和吸汗性能好。牀頭周圍不能有強光源刺激，枕頭要符合頸椎的生理曲度，枕頭高度大約一拳頭左右，這樣能維持頸部彎曲。上牀睡覺後把腰帶、內衣、頭繩和髮卡全部去掉，不能穿塑身衣睡覺，不利於身心放鬆，影響血液循環和皮膚透氣。
3、合理補充水分
夏季氣溫比較高，會通過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前爲能驅熱而喝冰鎮飲料，不利於身體吸收，反而增加胃腸道負擔，影響睡眠質量。可以少量多次喝水，睡覺前喝100毫升白開水即可。
4、用熱水洗澡
經過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家後人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡，能讓緊張的神經得到放鬆，緩解疲勞感，同時也能去除身上汗液，降低基礎體溫，讓人們快速入睡。
5、擦洗地板或傢俱降低室內溫度
夏季高溫容易影響睡眠質量，在沒有空調和風扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地板、涼蓆和傢俱全部擦拭清洗一遍，能降低室內溫度，讓人們美美地睡一覺。
晚上熱睡不着覺怎麼辦2
1、平常而自然的`心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
閉目入靜法。上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
鳴天鼓法。上牀後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
4、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
7、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
