晚上太熱了睡不着怎麼辦，夏天十分的人，再加上蚊蟲的騷擾，嚴重影響我們的睡眠質量。身體健康至關重要的一點就是睡眠質量，但仍然一部分人因爲夏季炎熱而翻來覆去睡不着覺，晚上太熱了睡不着怎麼辦？一起來了解吧。
晚上太熱了睡不着怎麼辦1
夏季天氣炎熱睡不着覺怎麼辦？
1、改善睡眠環境
夏天睡的牀太硬會導致骨骼疼痛，有條件的話可以整晚開着空調睡覺，在牀上鋪一條薄被子。臥室溫度保持在25℃左右，門窗留一條縫隙，有利於通風，這樣能隔絕外界噪音，而且能維持臥室溫度適宜，能提高睡眠質量。夏季白天紫外線強烈且溫度高，一整天的高溫會升高室內溫度，儘量白天用紗簾遮擋陽光，到了晚上把窗戶打開通風降溫。
2、選擇好寢具
夏季優先選擇棉質牀單，因爲天然纖維能吸收皮膚表面水分，達到降溫功效。涼蓆儘量選擇竹製或亞麻的，透氣、吸熱和吸汗性能好。牀頭周圍不能有強光源刺激，枕頭要符合頸椎的.生理曲度，枕頭高度大約一拳頭左右，這樣能維持頸部彎曲。上牀睡覺後把腰帶、內衣、頭繩和髮卡全部去掉，不能穿塑身衣睡覺，不利於身心放鬆，影響血液循環和皮膚透氣。
3、合理補充水分
夏季氣溫比較高，會通過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前爲能驅熱而喝冰鎮飲料，不利於身體吸收，反而增加胃腸道負擔，影響睡眠質量。可以少量多次喝水，睡覺前喝100毫升白開水即可。
4、用熱水洗澡
經過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家後人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡，能讓緊張的神經得到放鬆，緩解疲勞感，同時也能去除身上汗液，降低基礎體溫，讓人們快速入睡。
5、擦洗地板或傢俱降低室內溫度
夏季高溫容易影響睡眠質量，在沒有空調和風扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地板、涼蓆和傢俱全部擦拭清洗一遍，能降低室內溫度，讓人們美美地睡一覺。
晚上太熱了睡不着怎麼辦2
壓力太大睡不着怎麼辦
第一招睡天鵝式：
專注於每個呼吸，透過鼻子的一吸一吐的換氣，促進舒緩與放鬆身心。
簡易步驟：
先坐在地板上，枕頭放在面前。彎曲左膝，將左腳掌靠近右大腿內側。
擡起屁股，右腿伸長。輕輕向前傾，將頭放在枕頭上。
伸長手臂向前，肘部微微彎曲。
保持這個動作約8到10次呼吸。換腿，重複數次即可。
第二招快樂嬰兒式：
簡易步驟：
先躺下，臉部朝上。彎曲膝蓋到胸部，以手心扶着腳掌內側。
膝蓋朝腋窩方向雙腳彎曲，保持腳掌和膝蓋約在同一直線，左右輕輕搖擺數次。
保持這個動作8到10次呼吸。
第三招以抵肩提臀來伸展紓壓：
簡易步驟：
先仰面躺下，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲，手臂向下伸長，掌心向上。
保持肩膀向下，將臀部擡起，從肩膀到膝蓋，背部形成一個對角線。
保持這個動作約8到10次呼吸，然後平躺即可完成。
第四招用坐姿側彎來調整呼吸：
簡易步驟：
先以盤腿姿勢來坐在坐墊上。左手放置在地板上，左胳膊肘可微彎曲。
右臂由右耳向左伸展，保持臀部在地板上，肩膀向下。
保持這個動作約8到10次呼吸，換邊再次重複即可。
