不知道大家有沒有過這種情況，當我們心煩時，在睡覺前我們總是想方設法地讓自己"今天什麼也別想，一定要睡個好覺!"但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不着，形成惡性循環。下面就是小編爲您收集整理的晚上睡不着煩躁怎麼辦的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦！
晚上睡不着煩躁怎麼辦
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的`睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、如果睡不着，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡;切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利!
11、按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽菸。可以在牀頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠。
12、晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險，恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。
13、睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。
14、睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
以上的一些方法是如何促進睡眠的方法，能夠較爲有效的提高睡眠質量，通過良好的睡眠能夠緩解負面情緒的影響，另外做爲心煩意亂患者也要找到合適的渲瀉渠道，讓負面情緒得到良好的緩解，避免因此導致更爲嚴重的危害發生。
精神壓力大怎麼緩解
首先，在心煩時不要想立即睡覺。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛鍊一下身體，精力一樣充沛，心煩就會得到一定的緩解。
其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人爲地去控制它，越是心煩越想睡覺，但是越想睡覺越睡不着，我們應該採取順其自然的態度。當你不控制情緒和思維時，心煩的情況自然會得到緩解，20分鐘後自然而然地就會入睡了。
第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，心煩的情況就會更加嚴重，然後一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於各種被煩惱包圍的狀態。
