一晚上睡不着覺怎麼辦，現在人壓力下非常的大，大部分的人都是晚上沒有睡覺的，感到十分的煩惱，小編爲大家整理好了一晚上睡不着覺怎麼辦的相關資料，一起來看看吧、
一晚上睡不着覺怎麼辦1
1、形成生物鐘
很不多人經常失眠是因爲他們的作息不規律，想要改變這種狀況，就要養成一個良好的作息習慣，儘量在固定的時間點起牀和入睡，尤其是在週末和假期，也要保持下去，這樣時間長了之後，就會形成一個固定的生物鐘，從而很難出現失眠的症狀。
2、熱水泡腳
在睡覺之前也可以用熱水泡腳，這樣可以促進人體的血液循環，有利於改善睡眠，尤其可以使用足浴機，可以幫助按摩穴位，能夠起到放鬆身體，疏通經絡，促進血液循環的作用，這樣也可以提高睡眠質量。
3、白天少睡覺
如果想要晚上睡得好，就應該減少白天睡覺的時間，這樣可以在白天做一些喜歡的事情來充實自己，從而一天下來讓自己感到很疲憊，並且在晚上睡覺之前泡個熱水腳，就可以讓自己的睡眠有質量。
爲什麼睡不着
1、 喝咖啡等導致
很多人可能會在晚上睡覺之前喝咖啡，這是非常不明智的一種做法，因爲咖啡中含有可以讓人興奮的物質，一般晚上喝咖啡都是爲了加班工作，如果沒有任何緣由而在晚上喝咖啡，那麼可能就會出現失眠的症狀，所以爲了有一個好的睡眠，就不要喝咖啡等飲品。
2、白天睡覺時間長
還有一種可能就是白天睡覺的時間太長了，尤其是從中午睡到下午的人，和晚上銜接得太緊，就不會有睏意，所以就會出現晚上失眠的症狀，因而白天睡覺時間不能太長。
晚上睡不着覺一般都是和自身有很大的關係，如果有一個很好的作息規律，那麼就不會有失眠症狀出現，所以養成一個良好的作息非常重要，失眠要從自身做起，不要找外部原因，最重要的還是自己要有睡覺的自覺性，這樣才能夠有一個好的睡眠。
一晚上睡不着覺怎麼辦2
如果晚上睡不着的話千萬不要太急躁，因爲你越是着急越容易睡不着。在睡不着的時候可以試着深呼吸幾下，然後可以把精力用在調節護膝傷，在剛開始呼吸的時候可以發出“噓”的聲音。心裏面默唸着睡覺，這種屬於轉移心理壓力的方法，有很好的催眠作用。
失眠怎麼辦自我聯想法——想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只爲自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裏什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着……於是不知不覺你就睡着了。
自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。
書本電影助眠法——選擇自己認爲枯燥的書或電影
當你躺在牀上實在睡不着的時候，可以在牀頭準備一本自認爲不愛看且枯燥的書本，這樣在睡不着的時候看下，可以很快就困，或者也可以看一些節奏較爲緩慢的電影，這樣你或許看着看着就睡着了。
運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
睡姿助眠法——選擇自己認爲最放鬆的睡姿
睡覺最重要的'是放鬆，躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
隔離外界干擾法——聲音、光線等
很多人都是因爲沒有辦法靜下心來在聽到任何的響動或者是光線到眼睛裏面都很難入睡。對於這種情況，我們可以試着使用隔音的耳塞，這樣可以阻隔部分的噪音，或者買一個眼罩，眼罩是可以遮住光線的，這樣就能安心的睡覺了。
失眠吃什麼食物
1. 牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2. 核桃
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
3. 桂圓
性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4. 蓮子
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋
勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。
食療治療失眠
百合粥
取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
丹蔘冰糖水
丹蔘30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹蔘苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
總結：上文爲大家介紹了關於失眠的解決方法，想要擁有高質量的睡眠，平時一定要注意調節，不僅僅是改變生活作息，飲食方面也需要多加努力，失眠情況嚴重的人可以來看看本篇文章相信會對你有幫助!
一晚上睡不着覺怎麼辦3
1、晚上睡不着覺可以用兩個手掌輕輕的貼在面部，然後均勻的用力來回的進行摩擦，一般來說是需要揉搓1~2分鐘即可，這樣做的目的是能夠疏通面部的神經，還能夠促進睡眠，也能夠起到防皺的效果，在搓揉的過程當中一定要特別注意力度。
2、可以用拇指緊貼前耳，下端邊緣處可以從前往後或者是從下往上的方向用力的搓揉耳朵，一般來說搓揉1~2分鐘就可以了，這種方法主要是可以防止聽力的退化，而且還能夠起到清熱安神的效果。
3、可以在枕頭上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒緩神經，可以讓人快速性的入睡。
4、搓揉頸肩部位，兩個手掌交替性的搓揉頸肩部位的肌肉，一般來說需要按摩兩三到4分鐘，可以緩解疲勞，還能夠讓大家儘快的入睡。
5、在睡覺之前大家可以喝一杯熱牛奶，可以讓人快速性的入睡，能夠起到鎮靜安神的效果，也可以爲人體補充蛋白質等營養物質。
6、大家不妨可以喝蓮子龍眼百合湯，能夠起到安神的效果，還可以爲人體補充各種類型的營養物質。
以上詳細的介紹了晚上睡不着覺怎麼辦，在晚上睡覺之前，大家一定要特別注意調節好個人的情緒，要保持平穩的情緒，這樣才能夠安然的入睡，應該要選擇仰臥的姿勢，可以讓全身放鬆下來，在晚上睡覺之前，大家也不要大量性的進食，否則會導致你發胖，而且特別容易讓人睡不着覺，最後也要提醒各位朋友們要保持規律的生活習慣。
