晚上擔心睡不着怎麼辦，睡眠質量的好壞會直接影響到人的健康，如果一個人長期失眠的話，不但身體機能會受到影響，而且精神壓力也會越來越大。那如果晚上擔心睡不着怎麼辦呢？下面分享幾個方法。
晚上擔心睡不着怎麼辦1
1、放鬆心情
大部分人失眠原因，全是工作壓力過大，無論是日常生活或是工作方面，一直令人身心疲憊。 若是長期性處在焦慮不安的情況下，人的大腦也會跟隨想東想西，難以靜下來。 因此，要想提高睡眠質量，最好是的方式便是放鬆心情。 在睡前的這段時間，能夠做心理建設，減輕本身的疲倦和工作壓力。 看一下喜愛的書，聽一聽喜愛的歌曲，或是跟親人說說話，這種簡易的方式，都能緩解壓力。 當精神面貌慢慢懈怠和平穩後，當然就能快速入眠。
2、養成良好習慣
若是發覺夜裏難以入眠，那麼就需要調節睡覺時間，儘可能早上。 大白天的睡午覺還要適度降低，由於白天睡覺時間太長，夜裏當然便會不瞌睡。 這個時候，能夠制訂一份作息計劃，確立到入睡和醒來的時間。
成年人的自控能力都較爲強，提議依照方案嚴格遵守就行。 不管怎樣，早晨賴牀的習慣性都需要改正，定下鬧鈴，無論多困都需要喊醒自身。 很多人是晚上睡不着覺，大白天又站不起來的情況，那樣會立即危害身體的人體生物鐘。
3、睡前鍛鍊身體
睡覺前的兩個小時，提議做一些合適自身的健身運動，能夠耗費精力，推動身體疲倦，有助眠的功效。 但是要還記得，儘量減少強烈的主題活動，要不然會導致身體和胃腸的不適。 一般晚飯後提議散散步和瑜伽健身等健身運動，能夠讓身體釋放壓力和緩解。 往往不可以挑選運動過量，還有一個較大的緣故，便是強烈的主題活動看起來身體疲倦，但實際上精神面貌卻一直很激動，反倒會危害睡眠質量。
4、喝助眠的食材
實際上睡前喝一些有助眠實際效果的奶茶，也是很非常好的挑選。 大夥兒最瞭解的莫過牛奶和紅葡萄酒，睡前飲一杯牛奶，或是是紅葡萄酒，能夠非常好有助於睡眠，讓焦躁不安的心平靜下來。 但實際上除開這二種食材以外，棗仁和百合花也是有助眠的實際效果。
自然，這種助眠奶茶要依據身體情況挑選，爲了更好地保險起見，或是提早諮詢專業的醫師更妥當一些。
若就是你正在牀上，輾轉難眠備受煎熬，那麼不要擔心，更不必急着去挑選用藥治療。 嘗試放鬆心情，而且堅持不懈在睡前鍛鍊身體，堅信睡眠質量會出現非常大的轉變。
晚上擔心睡不着怎麼辦2
哪些食物可以助眠
1、牛奶
牛奶當中有一種叫做色氨酸的成分，這種成分能夠促使神經細胞分泌出五羥色胺，從而讓人產生想要睡覺的感覺。另外，牛奶當中還有一種可以起到調節作用的肽類，這種物質能夠讓全身放鬆，在解除疲勞的同時幫助人入睡。由於體虛導致失眠的人，睡前喝一杯牛奶，可以在很大程度上緩解失眠的症狀。
2、核桃
核桃的營養物質非常豐富，不但能夠改善睡眠質量，而且還能夠緩解神經衰弱，以及失眠多夢。但每天食用的.核桃數量不能夠太多，因爲核桃當中的油脂非常多，使用過多可能會導致肥胖，一天吃2~3個爲宜。
3、小米
小米當中不但含有大量的澱粉，而且還含有一種叫做色氨酸的成分。澱粉能夠讓人產生飽腹感，也能夠讓胰島素充分的分泌，從而提高大腦內部的色氨酸數量，而色氨酸對睡眠則有至關重要的作用。
4、大棗
大棗含有豐富的維生素以及礦物質，其中包括鈣、磷、鐵等，能夠在讓脾胃變健康的同時，起到養血安神的作用，對於由於血虛引起的多夢以及失眠，有很好的緩解作用。可以把大棗煮成湯喝，也可以直接食用。
5、葵花子
葵花子當中的營養成分非常豐富，其中包括氨基酸和維生素。這兩種成分不但能夠讓人體代謝的能力變得更強，而且還能夠增強腦細胞的抑制能力，從而起到鎮靜安神的作用。在晚飯之後刻一小把葵花子，不僅能夠起到助眠的作用，還能夠讓消化功能變得更強。
