徒手鍛鍊胸肌的方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看徒手鍛鍊胸肌的方法吧。
徒手鍛鍊胸肌的方法1
1、 俯臥撐
說起胸肌最好的徒手鍛鍊方法，首推就是俯臥撐，因爲俯臥撐動作比較簡單，也是我們比較熟悉的動作，這個動作難度係數也不大。一開始我們使用雙手手掌以及腳尖支撐我們身體能夠離開地面並且保持平衡。接下來我們曲肘，往兩側打開，讓我們的身體能夠更加靠近地面，並且和地面保持平行，然後再向上伸起一些手臂，但不是完全伸直，同時我們的身體也向上擡起一些。一直重複這個上下的動作，完成俯臥撐30個爲一組，一天可以進行3組。
2、引體向上
引體向上動作也是我們鍛鍊胸肌有效的徒手鍛鍊動作，但是注意這裏的引體向上動作是寬距引體向上，也就是我們雙手抓槓，兩隻手的距離應該比肩膀更寬一些。這時候我們手臂發力，然身體離開地面，然後再轉移力量到胸部位置，使用胸部發力，讓我們的身體能夠向上擡起，直到我們的頭部能夠離開單槓爲止，再放鬆讓我們的身體下來，重新開始動作。一次需要完成15個爲一組。
3、跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐動作和標準俯臥撐動作還是有所差異的，我們腿部層疊跪在地面上，讓我們的大小腿形成90度。然後我們的.上半身趴下，開始進行俯臥撐動作，上半身的動作還是和標準俯臥撐動作比較相似的，但是這個動作對於我們鍛鍊背部肌肉效果更好一些，對胸肌的鍛鍊效果也很明顯。
徒手鍛鍊胸肌的方法2
男生健身沒有練出胸肌你練的真的很差，胸肌練好了一下就讓你男性的陽剛之美提升。很多健身教練將自己要去打比賽前都會好好鍛鍊胸肌，胸肌是健美的重要標誌。雖然胸部是一塊很大的肌肉，但也要分爲上、中、下三大部分。
你只要讓胸肌三個部分都得到應有的訓練才能讓你胸部有型，練出能抖動的胸肌。但大家也不要過分鍛鍊胸肌胸肌過大身板小整個人看上去也會變得怪怪的。鍛鍊胸肌大家很多新人第一想到的時間要自己要有啞鈴、要有槓鈴使用器械鍛鍊胸肌。
但是我們沒有這些器械時應該怎樣鍛鍊了？今天就爲大家分享徒手胸肌鍛鍊動作方法。一樣幫你鍛鍊到胸肌的上部、中部、下部和外側還有中間胸溝。鍛鍊這些動作是一定要感受胸發力不要很快做完動作，慢些才能讓胸部的肌肉得到高效率的刺激鍛鍊。
鍛鍊完後給胸部肌肉拉伸按摩讓肌肉快速恢復增長，降低胸肌練得很僵硬的風險。所以！按摩伸展一定不能少這小技巧是很重要的
動作一：10次一次 3組 每組間隔休息1分鐘
動作二：10次一次 3組 每組間隔休息1分鐘
動作三：左右10次一次 3組 每組間隔休息1分鐘
動作四：10次一次 3組 每組間隔休息1分鐘
