有什麼徒手鍛鍊上肢的方法，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解有什麼徒手鍛鍊上肢的方法好處。
有什麼徒手鍛鍊上肢的方法1
力量訓練計劃
1、週一：
1、窄距俯臥撐：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
2、週二：
1、反手位引體向上：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
3、週三：
1、深蹲：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
4、注意事項：
1、本計劃3天爲一個循環，請嚴格按照計劃執行、
2、窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘儘量靠近身體兩側、
3、深度動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆、雙手舉起放在牆壁上，擡頭儘量向上看、然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身、
有什麼徒手鍛鍊上肢的方法2
１、頸部
（１）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下、保持此“僵持”姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆、
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背、
（２）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的'抵抗力，不讓手將頭壓向左側、保持此“僵持”姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆、再換方向練習、
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側、
２、胸部
（１）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐、做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆、
（２）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆爲度、全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上、屈肘，上臂與前臂成９０度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆、
３、肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前、隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆、
通過上文我們已經瞭解到徒手肌肉鍛鍊的方法有哪些，無論是鍛鍊胸部，頸部或者是肩部的肌肉，都是不需要任何的運動器材，並且在家裏面進行鍛鍊的，最常見的就是俯臥撐的，這是很多人都會運用的鍛鍊方式、
