鍛鍊腹肌的時間和量，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看鍛鍊腹肌的時間和量。
鍛鍊腹肌的時間和量
一、鍛鍊腹肌的時間
1、早晨時段鍛鍊
（1）早晨最佳時間
早晨進行鍛鍊要注意的是最好能夠將時間安排在太陽出來前後，那時候能夠促進身體吸入更多的氧氣。
（2）鍛鍊效果
早上進行一些有氧運動和吐納訓練，既能幫助沉睡了一晚的身體迅速恢復狀態還能降低血糖。
2、下午時段鍛鍊
（1）下午最佳時間
下午鍛鍊2下午兩點左右，人體已經經歷了午飯時間且已經有了足夠的時間讓身體對吃進去大便東西進行消化吸收。
（2）鍛鍊效果
你不妨選擇一些強度大一點的對腹部肌肉進行幾種鍛鍊的遠動，因爲這個時間點人的肌肉速度、力量和耐力都比較好，能夠很好地起到鍛鍊效果。
3、傍晚時段鍛鍊
（1）傍晚最佳時間
傍晚進行腹肌鍛鍊首先是符合現代人生活作息的，其次就是人體在傍晚時分，身體的各方面的狀態都處於極優的狀態下，對腹部肌肉進行集中的發展訓練能夠起到有效的促進作用。
（2）鍛鍊效果
傍晚進行訓練，還有一個好處就是能夠讓疲累了一天的身體在運動中得到放鬆，讓緊張了一天的神經在運動中得到舒緩。
二、鍛鍊腹肌需適量
1、注意訓練頻度 不要天天練
只要能經常不斷的給腹肌刺激，肌肉訓練效果就會很好，基本不需要天天鍛鍊，可以隔天訓練一次，這樣腹肌就會有充分的休息時間，可以更好的生長。
2、強度要循序漸進
在鍛鍊腹肌的開始階段，不管是鍛鍊組數還是次數，都應該是循環漸進的增加，而不是一次性的'增加很多，那樣容易使得身體受到損傷，同理適用於其他身體部位。
3、把握單次鍛鍊的時間
（1）一般來說，每次腹肌鍛鍊時間在20-30分鐘爲好，可以選擇有氧訓練結束後或者大肌羣訓練結束後有餘力的情況下進行。
（2）急需加強腹肌的訓練者可以單獨抽時間進行鍼對訓練。
4、質量勝於數量
（1）有的人給自己規定了固定的組數和個數，練到後期變累之後動作就開始變得不規範。其實動作的標準與否遠比數量重要的多。
（2）如果不注意鍛鍊動作的質量，那麼只是追求次數和速度的鍛鍊，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程保持緊張狀態。
5、適當增加強度
（1）在進行腹肌鍛鍊時，可以在身體適應這種鍛鍊狀態時，適當的增加重量。
（2）組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛鍊，避免腹肌適應之後，無法讓其質量實現突破進展。
6、訓練要有全面性
（1）進行腹肌鍛鍊時，不要只練一塊腹肌的一部分。
（2）腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，淺層肌肉深層肌肉都要鍛鍊到，這樣鍛煉出的腹肌纔會更漂亮完美。
7、熱身運動不能忽略
（1）其實不管什麼健身訓練，都是需要做充足的熱身運動的。
（2）熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。
練腹肌的最佳時間
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段；
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
並且在這個時間段裏，人的血糖都是比較低的，又是因爲人們進行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛鍊最爲有益
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
注意事項
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。
每個人的鍛鍊要想是達到一定的效果那就必須長時間的堅持的，就像是減肥也是一樣的。如果您鍛鍊一段時間就停止的話，是會出現反彈的現象的，並且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配，多補充富含蛋白質的食物。
要引起別人的注意，你必須擁輪廓鮮明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的，但並不是不可能。因此，我們列出以下10種方法，使你練就讓人垂涎的腹肌。
10種方法練成腹肌
1、多動動你的身體
多運動是針對深植於你體內的肌肉纖維的好方法。工作之餘，努力地更多注意於基礎力量訓練和健身球上的核心訓練。
2、多睡覺
如果你睡眠不足，那麼很可能你的身體會失控。缺乏睡眠回導致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導致你無法恰當消耗能量，而且脂肪更易於囤積於你的體內。
3、避免精製食品
甚至在廚房也可以練腹肌。最重要的是留意你吃了什麼。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌，你要禁止吃精製食品。精製食物引起高水平的胰島素，使你身體成爲脂肪儲存機。
4、全身鍛鍊
全身鍛鍊是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過來能消耗更多卡路里，有更多時間使全身脂肪燃燒。
5、保持核心肌肉的訓練
當你對抗重力時，找出你的身體下降重心，提供了更大的阻力，最終你會鍛煉出更有力的腹肌。鍛鍊腹斜肌，避免加重的歪曲的仰臥起坐。
6、少喝啤酒
理想的情況下，我們會說在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。
所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會在不知不覺中轉化爲脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。
7、工作後補充精益蛋白質
緊張的工作之後，良好的精益蛋白質有助於修復分解肌肉。這反過來，能形成一個更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。
8、減少壓力也可鍛鍊腹肌
如果你能消除日常生活的壓力，你的身體會自動反應和尊重你的決定。當你有壓力的時候，你會釋放更多的皮質醇，導致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。
9、跑步機上加速
間歇訓練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機上加快速度就可以做到。只有當運動燃燒的熱量總數與總消耗熱量相比之下很顯著時，就會有減肥的效果。
因此，不消耗卡路里並不是一個好方法。相反，間隔訓練有利於燃燒脂肪。
10、多吃脂肪
確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康，也能幫助你減肥。
如果你不是吃魚愛好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。此外，你可以吃一些魚油補充劑、
