跑步肌肉痠痛怎麼辦，跑步是很多人在鍛鍊身體時會選擇的運動方式，這種方式不僅簡單，而且對我們的耐力、體力都有很大大好處，但是有些人在跑步後會出現肌肉痠痛的症狀，那麼跑步肌肉痠痛怎麼辦呢？
跑步肌肉痠痛怎麼辦1
1、有氧活動
跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
2、靜態拉伸
跑步完後一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌羣：大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。
3、冰敷或冷水浴
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的'血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。
4、補充能量
在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。其次長跑或者快速跑之後，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是該時間內應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。
5、按摩放鬆
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
跑步肌肉痠痛怎麼辦2
跑步後肌肉痠痛的原因
1、肌肉拉傷
跑步後肌肉痠疼，有一定肌肉拉傷的概率。你可以自己進行判斷，如果輕輕撫摸按壓肌肉、活動肌肉，會感到局部疼痛，那麼就可能是肌肉拉伸，而且這種可能性非常高。如果，你感受到的疼痛是比較勻稱的，整體的疼痛，而且不是單純的疼痛而是感受到痠疼，那麼基本可以排除是肌肉拉傷。
如果是肌肉拉傷，我們需要儘可能保障身體不做活動，並且冰敷患處，前24小時冰敷，24小時後熱敷。平常多做拉伸，每次運動後都記住準備進行15分鐘左右的拉伸運動，這樣就可以保障身體具有柔韌度了，從而儘量保護身體，不會發生肌肉拉伸之類的情況。
2、乳酸堆積
乳酸堆積同樣是比較容易出現的問題所在，因爲運動中如果供氧不及時的話，就很容易引發乳酸的產生。乳酸堆積起來，那就是乳酸堆積啦——屬於一種正常不過的現象，但是並不屬於疾病範疇。所以你不用太過於擔心了。
我們可以在跑步後解決這樣的問題，我們可在跑步後拉伸拉伸自己的部位，讓乳酸堆積這樣的現象儘可能地消除，身體就不會感到痠疼男人啦，這樣就不用擔心啦。
3、正常現象
當我們運動後，往往都會出現肌肉痠疼的現象，而這實際上並不罕見，屬於一種正常不過的現象。所以你如果出現了這樣的症狀，也有極大可能性是因爲這個是正常現象。我們能忍就忍，如果實在難以忍受，那麼我們最好是儘量減少一些運動量，下次可以少跑一些，減小一些運動量，從小到大，由少到多進行跑步，循序漸進地提高跑步的量，最後跑多少都不會太難受了。
