鍛鍊後如何避免肌肉痠痛，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，現在分享鍛鍊後如何避免肌肉痠痛技巧。
鍛鍊後如何避免肌肉痠痛1
在鍛鍊前“預熱”身體做幾個準備動作，是大家普遍採取的方法。
健身或大量運動後，出現肌肉痠痛，爲了減輕不適而躺在牀上休息，這樣的方法正確嗎？對身體是否有危害呢？激烈運動後的做做“輕運動”不可少。
很多人知道在鍛鍊前“預熱”，但往往忽視了鍛鍊後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛鍊後，常常會出現肌肉痠痛。如何避免或減輕這種痠痛呢？大多數人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。
其實，這種做法並不科學。因爲，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的迴流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
因此，鍛鍊後莫忘“冷卻”，整理和放鬆活動是必不可少的。
放鬆
首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊抑鬱的.心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩
一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
鍛鍊後如何避免肌肉痠痛2
一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解爲水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的痠痛。
緩解運動後的肌肉痠痛有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。一般5天左右就會自動消失。
消除或緩解運動後的肌肉痠痛，一般有三種方法：
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。
前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。
這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
第三種方法是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的
當全身肌肉痠痛，特別是已經鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是爲了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因爲肌肉的增長需要休息和恢復。
