如何訓練小臂肌肉，手臂上有肥肉是很影響人的整體氣質的，所以很多人都想把小臂上的肥肉鍛鍊爲肌肉，但是訓練小臂的`肌肉不是那麼容易的，不僅要找對方法還需要堅持，下面小編分享如何訓練小臂肌肉，一起來看下吧。
如何訓練小臂肌肉1
早上起來3組俯臥撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)
如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌羣和伸肌羣很有幫助或者改爲坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。
爲了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉羣得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改爲站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改爲附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
可以採用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛鍊小臂的肌肉就越多。
可以採用做引體向上來鍛鍊小臂肌肉，但是這個引體向上只做一半，不用將整個人拉起。
如何訓練小臂肌肉2
怎麼鍛鍊小臂上的肌肉
1、將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。放鬆上臂肌肉，將注意力集中在小臂及手腕;
2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側肌肉拉伸，儘可能做到極限;
3、緩慢提升手腕，使得面朝自己的一側手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側肌肉極限拉伸;
4、如此反覆一個循環是一次，連續做10-15次爲一組，不夠10次重量太大，多於15次爲重量太小;
5、一組完成後換手訓練，不必停頓。如果需要休息，組間休息時間不能超過1分鐘，切記;
6、雙手分別連續做5組，然後休息2-3分鐘，加大重量20-30%，再分別做3組，每組3-5次。
7、訓練結束，繼續其他動作。
8、開始的時候每週固定訓練6天，一個月後每週訓練4-5次，隨着重量的增加，每週的訓練次數逐漸減少，最後以練一天休息一天爲準，主要是給肌肉一天的休息生長期。
9、注意休息和營養。
