快走能減肥嗎堅持快走讓你遠離肥胖，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，快走是最簡單的運動了，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解快走能減肥嗎堅持快走讓你遠離肥胖好處。
快走能減肥嗎堅持快走讓你遠離肥胖1
行走被譽爲21世紀最好的鍛鍊方法之一，不但因爲它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在爲減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。
快走，顧名思義，一定要儘量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對可以減肥！
快走減肥要出效果，時間問題：要堅持7天以上，至少可以瘦掉2斤，並且肌肉緊實，看起來像瘦掉4斤的樣子。快走減肥量的問題，每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘。效果才能達到最好。
快走停下來之後，要儘快雙手敲小腿，使小腿不至於痠痛，並且不至於小腿局部變粗。快走減肥最大的問題還是要堅持，在堅持3天之後，就會發現身輕如燕，連上樓都不覺得累了。
在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地痠痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉痠痛。
快走的正確方法
1、注意走路的姿勢
快走一定要有正確的走路姿勢，走路的姿勢決定我們是否能正確快走，及有沒有達到最大的快走效果。每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的`腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
快走跟走路還是有區別的，如果你想瘦身，那就不能像平常散步一樣隨便，必須要嚴格對待，認真走路，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
快走的好處有哪些
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱爲“人類最好的醫藥”，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。
頭腦
促使腦部釋放腦內啡（endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
背部
經常快走能讓我們的背部更加健美，因爲椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，長時間走路對脊柱有很大的作用，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
膝蓋和腳
骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
骨骼
美國每年有近410萬人爲治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
心臟與腸胃
快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔？走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
幫助胃腸蠕動，減低食慾
快步走不但簡單安全，又能健身防病，還能使鬱悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。快步走是一項完美的運動，比慢跑安全，比散步有效。
快走能減肥嗎堅持快走讓你遠離肥胖2
快走能減肥嗎
要減肥的人如果覺得跑步非常辛苦，不妨可以嘗試一下快走。快走，一定要儘量甩臂邁腿大步走。要想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上，那麼可以減掉2斤，並且緊實肌肉，看起來像減掉了4斤的樣子。
快走的減肥方式，每天至少堅持快走20-40分鐘。快走停下來後，儘快輕敲小腿，這樣小腿纔不至於痠痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到痠痛，這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉痠痛。
快走的好處
快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人羣非常有幫助。
此外，每天快走半個小時，能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等。而且較快的速度走路，對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人羣可以嘗試每天快走的鍛鍊方式，能夠減低血液的膽固醇含量，對降血壓有很好的治療作用。
快走的壞處
1、若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人羣，快走稍有不適應該停止快走，並且慢慢走。
2、快走時，不要憋氣，也不要用嘴巴呼吸，應該用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、乾燥、高溼的環境下快走，要吸入溫暖而潮溼的空氣。
4、糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。
5、不要空着肚子去運動，最好在飯後1.5-2個小時。
快步走的正確方法
1、平地上行走，對關節的損傷小。
2、擡頭挺胸，展開雙肩，讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠後，會增加脊椎、腰部的負擔，不能取得最佳的運動效果。
3、自然擺臂，不要擺到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時要積極用全身的肌肉，這樣有助於減輕腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根據自身的狀況而定，每天快走30-40分鐘，走出細汗微出，心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。能交談但不歌唱。
