產後怎樣減肥效果好，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，也有不少孕婦想要快速恢復產前身材，都會選擇一些簡單的運動方式來減肥，那麼產後怎樣減肥效果好，不妨繼續往下看看吧！
產後怎樣減肥效果好1
運動減肥
運動減肥從來都是有效的，不僅可以消耗大量能量，還可以讓骨骼和肌肉更加強壯，對睡眠也有促進作用。
如果媽媽在孕期就堅持運動，並且順產過程中沒有出現陰道撕裂、會陰側切等情況，那麼生完寶寶後，就可以開始做輕度的運動了。
如果媽媽是剖宮產或者情況複雜的順產，比如會陰撕裂或者側切，建議諮詢醫生後再進行。
不過產後運動一定要注意循序漸進，量力而行，一開始先進行一些輕度的運動，適應之後再慢慢增加，不要爲了快速恢復身材而盲目增加運動量，有可能帶來傷害。
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合理飲食
俗話說：三分練，七分吃，由此可見合理飲食的重要性。媽媽的日常飲食要在控制熱量的同時，保證營養的攝入，總體來說可以遵循這樣的飲食方法：控制熱量，“二高二低”，即高蛋白、高膳食纖維、低糖、低脂肪。
堅持母乳餵養
哺乳是非常消耗能量的.，母乳餵養的媽媽每天大概可以額外消耗 200～500 大卡的熱量（500 大卡的熱量約等於一個雞腿漢堡），這對恢復身材是有很大幫助的。
常見的產後減肥誤區
誤區 1：哺乳有助於減肥，可以拼命吃
母乳餵養有一定的減肥效果，那爲什麼有的媽媽餵奶之後反而胖了呢？
原因在於沒有控制飲食，頓頓都是雞鴨魚肉，時不時的還有夜宵加餐，時間一長，哪能不胖呢？
所以，還是上面提到的，在保證營養的情況下控制熱量，多吃些水果蔬菜，效果自然就來了。
誤區 2：產後減肥要甩掉贅肉
產後媽媽面臨的首要任務是恢復身體，而不是很多準媽媽以爲的甩掉贅肉，所以選擇針對性的訓練就非常重要。
產後怎樣減肥效果好2
早上空腹喝水
產後媽媽腸道蠕動變慢，消化系統緩慢，超級容易便祕。解決便祕的方法之一就是增加飲水量，增加腸道蠕動，因此，早上起牀喝杯水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而有助於消除便祕。
站立法
晚飯後媽媽不可立即坐下，可站立半小時。站立時整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，一定要堅持15分鐘以上，這個方法能幫助媽媽們瘦腰，瘦肚子，大腿、脖子還有臉。
縮腹走路
縮腹走路主要用於鍛鍊腹部。平常走路和站立時，用力縮腹，可以讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
飲食控制法
控制飲食是一種有效的減肥的方法。媽媽們可以選擇吃一些水果，加速減肥的速度，又不會反彈。比如獼猴桃，含有的食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，還有木瓜含有的酵素，可以消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，從而健脾消食。
減肥不可能在短時間就達成的，需要一定的時間才見效，媽媽可以通過運動與飲食兩個方面，控制體重，最重要的是，媽媽們一定要持之以恆。
