跑步和快走哪個減肥效果好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解跑步和快走哪個減肥效果好好處。
跑步和快走哪個減肥效果好1
1、從減脂效果來看
這兩項運動從它們的減脂效果上來看，在同等的時間內，跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時纔可以達到同樣的效果，而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間纔會有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。
2、跑步效果好原因
跑步，尤其是慢跑，它屬於一項簡單的有氧運動，可以活動全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之後，所以跑步運動至少要堅持半小時以上纔會有效果。30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那麼至少需要運動1個小時。
快走和慢跑二者區別？
（1）慢跑的鍛鍊強度和全身的參與程度都比快走要高
（2）慢跑的運動效果和減肥效果更快更好
（3）慢跑更容易對身體造成損傷，主要是膝蓋
（4）老年人、有一定疾病（比如心臟病）的人以及超重的人不適合慢跑
試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘，然後換腿。
如果你不能達到90度，放下繩索，重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嘗試連續做20下仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無法做到，可進行以下動作。屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20下。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的`仰臥起坐，兩組，每組10下。
跑步和快走哪個減肥效果好2
在人體走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝。
研究發現②，雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由於軀幹、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
另外一方面，由於跑步時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩衝兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運動方式）。
所以在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會讓你在坐着時候也消耗更多的熱量，快走則沒那麼大作用。
減肥從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題，還涉及各種激素分泌、新陳代謝調整等等。舉個不恰當的例子就是，短期兼職的收入也不能提升你整體社會地位等。一個小白領月薪4000，下班還擺攤，一個月能賺一萬的人。和在大外企做管培生一月賺8000人，或者一個月薪6000的科級公務員，最後的生活還是不同的。因爲決定你生活的其實不光是一月賺多少。身材也一樣，不提高新陳代謝，不改變根本體質，節食消耗多少，長時間有氧消耗多少，最後都不能長久改變你的身材。因爲決定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量，更多是你身體的生活方式（當然對於現代人來說，攝入支出熱量控制也很重要，太多人實在是吃太多動太少了）
