跑步和快走哪個減肥效果好呢

跑步和快走哪個減肥效果好呢，有心臟病的人不適合做這項運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看跑步和快走哪個減肥效果好呢。

跑步和快走哪個減肥效果好呢1

跑步和快走哪個減肥效果好

1、從減脂效果來看。這兩項運動從它們的減脂效果上來看，在同等的時間內，跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時纔可以達到同樣的效果，而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間纔會有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好。原因是跑步，尤其是慢跑，它屬於一項簡單的有氧運動，可以活動全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之後，所以跑步運動至少要堅持半小時以上纔會有效果。30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的.效果那麼至少需要運動1個小時。

哪些人最好選擇快走

1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷。德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全。老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。

3、對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

以上便是小編爲大家介紹的關於跑步和快走的一些內容，希望對大家有所幫助哦。喜歡跑步的朋友，小編建議你們在跑步之前要充分熱身，最好花15到20分鐘的時間熱身。跑完步也要注意拉伸，那樣腿部纔不會痠痛。還有，跑步的姿勢也要正確。

跑步和快走哪個減肥效果好呢2

美國《洛杉磯時報》指出，鍛鍊的強度決定你鍛鍊的目的，減肥需要小強度、時間持續長的運動，能消耗掉脂肪和熱量，而高強度的運動，會令肌肉越來越發達，這就是爲什麼有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的強度不同。

當人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛鍊。

研究發現，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快，專家提醒道，無論是跑步機還是公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關節受損。

如果一次運動後發現體重增加，可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間後體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。

由於肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以儘管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果，“任何運動長期堅持對減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過程，一般來說，每週體重下降1公斤以內比較合適。”專家說。 減肥不需要我們每天做大量的運動，可是要求我們每天堅持鍛鍊，我們每天堅持不斷鍛鍊的目的就是消耗掉我們體內多餘的熱量，以上文章希望對大家有所幫助也祝大家早日減肥成功。